常有人说“太累了睡不着” ， 这并不是空穴来风 ， 精神上的过度劳累 ， 容易让人神经紧绷 ， 常是辗转难眠的元凶之一 ， 而长期处于疲劳、睡不好的状态下 ， 不知道何时会让身体负荷过载而致病 ， 无异是为健康埋下不定期炸弹 。 睡前不吃宵夜是必定要遵守的 ， 睡前3小时内不宜进食 ， 以免影响睡眠品质 ， 所以晚餐的时间和内容对睡眠的品质影响很大 。 因为器官排毒的惯性时间 ， 最好不要超过11点睡觉 。 白天要有足够运动量 ， 运动不足不仅造成心血管疾病的罹患率向上攀升 ， 会使睡眠的品质大符降低 ， 因为生理、心理压力的劳累无法消除 ， 容易睡不安稳 。 消除疲劳助眠的方法众多 ， 除可从饮食、运动、生活等各方面着手 ， 睡前的按摩舒压也相当重要 ， 现代人常处于神经紧绷的状态 ， 常会睡不好 ， 所以在睡前按摩可以帮助入睡 ， 也能提高睡眠品质 。 推荐自己在家做足部SPA ， 经由足部来刺激血液循环 ， 睡前泡泡脚 ， 也有助于放松心情 ， 消除一天的疲劳 ， 达到放松全身、解除神经紧张的助眠效果 ， 会比较容易入睡 。 【自已DIY足部SPA，消除疲劳又助眠】
文章插图
DIY足部SPA： 准备： 水1000 ㏄、稻香米酒100 ㏄、姜汁约50 ㏄、柠檬草等香草类或精油少许 。 作法： 先将水和姜汁一起加热到约50℃~60℃左右 ， 倒入方便泡脚的水盆中 ， 再放入酒及香草或精油即可 。 泡法： 将脚放入准备好的水中浸泡 ， 泡至感觉身体渐热即可 。 小提示： 1?孩童浸泡时姜和酒的量各一半 。 2?香料的种类及用量可依人个人喜好选择及调整 。
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