第一期今天运动了吗？每日运动养生方案

2022-04-29 知识百科养生知识生活养生

活动是一剂没法替换的“良药”！
活动需求临时保持，活动后会满身轻松，身心愉悦！
【第一期今天运动了吗？每日运动养生方案】上面分享：第一期活动计划
时节：春天骨气：谷雨
二之气：少阴君火司天：太阴湿土
脏腑：心（小肠）、脾（胃）
经络：心经，脾经
六邪：火、湿、寒
蔬菜：苦菊、生菜、芹菜、马齿苋等生果：火龙果、玉米等

第一期今天运动了吗？每日运动养生方案

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一、作息工夫：早晨9点30分睡觉，早上5点30分起床！
二、起床后：伸懒腰（1-3分钟），洗漱前（1-3分钟）搓热脸部、两耳、头皮、颈部。
三、早饭前打坐20分钟以上，天然呼吸，留意力正在呼吸上，坚持心“静” ，没有要有公心邪念！

第一期今天运动了吗？每日运动养生方案

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四、慢跑20分钟（速率：坚持呼吸平均的速率），没有爱好跑步的能够原地高抬腿15分钟！
五、早饭养分平衡、丰厚！
六、上午一般任务， 11点午餐前1小时，深蹲10个/组/3组，俯卧撑10个/组/3组(春秋偏偏年夜或者偏偏小能够按跪姿俯卧撑操纵) ， 12点午餐7分饱！

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七、午餐后坚持躺或者坐，宁静形态30分钟，坚持心静！
八、下战书一般任务，晚餐前1小时，深蹲15个/组/2组，俯卧撑15个/组/2组(春秋偏偏年夜或者偏偏小能够按跪姿俯卧撑操纵)

第一期今天运动了吗？每日运动养生方案

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九、早晨最晚7点前吃晚饭（7分饱），饭后坚持宁静形态30分钟！
十、早晨7点半后，用手掌根搓热情经以及脾经，掐揉穴位（能够头条搜刮查找）：少海穴，血海穴，阴陵泉穴，章门穴等，（经络+穴位共历时10分钟-30分钟！）（有前提的能够艾灸肚脐以及命门穴）

第一期今天运动了吗？每日运动养生方案

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十一、9点躺正在床上，坚持心静，天然呼吸，意图念让满身抓紧，抓紧后意念放正在呼吸上，渐渐睡着！
鄙人一期计划进去以前，不断坚持原计划便可！
计划复杂易操纵，没有耽搁工夫，但愿临时保持！
此计划出格对于对于脾性耐心，身材有热，消化没有良，腹胀等等有很好的协助！

第一期今天运动了吗？每日运动养生方案

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我是朋君，前期更多出色内容！假如有没有分明的，能够留言批评！
保持三天，你分明就会满身轻松，心境愉悦！存眷我，从速参加到活动摄生中来吧！

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