孕妇能吃什么蔬菜最好？孕妇吃的最好的蔬菜，知识点整理好了 _生活百科

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建议我们的妈妈在怀孕的时候要经常吃一些蔬菜和水果。最重要的是她怀孕的时候胃口不好，水果里会含有一定的果糖和果酸，让她口感更好，让妈妈吃的开心，开心的妈妈其实就是最好的胎教。
蔬菜最大的优点是富含维生素和膳食纤维，而热量很低，几乎不含糖，所以吃蔬菜可以起到控制体重的作用。
不同的蔬菜和水果有不同的营养成分。

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类型1:梨
梨是苹果属的一种水果。我妈对它不过敏，梨的热量比苹果略低。 100克含44大卡，其中85.8%是水。含糖量不是很高，但是保湿效果很好。
因为我妈怀孕期间经常感觉喉咙干咳，吃梨比喝白开水更有效。
类型2:猕猴桃
猕猴桃又叫奇异果，含有丰富的维生素C ， 100克猕猴桃含62毫克维生素C ，可防止孕期口腔出血，美白肌肤。
而且丰富的维生素C可以促进铁的吸收和利用，有利于胎儿的生长发育。

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类型3:番石榴
番石榴的维生素C含量不低，纤维含量很高。更让人惊讶的是，它的含糖量并不高。
对孕妈妈来说是非常优质的水果。吃了不会长胖，也不担心血糖升高。吃了还能预防便秘。
孕妈妈肠道通畅，胎儿成长更健康。
类型4:黑莓
黑莓的热量很低。对于孕妈妈来说，控制体重就是吃一些低热量、低糖的水果。与葡萄相比，黑莓的热量和糖分要低得多，所以建议孕妈妈可以把黑莓作为孕期的日常水果来吃，补充维生素后也不会发胖。

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类型5:草莓
100克草莓含维生素47毫克，铁1.8毫克。新鲜水果中铁的含量比较高，维生素C促进铁的吸收。孕妈妈在孕期容易缺铁，所以吃草莓可以起到一定的缓解缺铁症状的作用，有助于胎儿的健康成长。
除了吃水果，我们应该多吃蔬菜。毕竟蔬菜含糖量极低。
建议孕妈妈每天吃一斤蔬菜，半斤水果，这一斤蔬菜也要有讲究。

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我们都说孕妈妈要多喝牛奶，但是如果孕妈妈乳糖不耐受，或者对喝牛奶不感兴趣，就要通过其他食物来补钙。
除了我们建议的一些动物性食物，比如虾或者豆类，从蔬菜中为孕妈妈补充钙质也是很有必要的。
有六种蔬菜含钙量超过120毫克(100毫升高钙牛奶含钙120毫克) ，高于高钙牛奶。孕妈妈怀孕的时候可以多吃点。

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1型毛豆：每100g毛豆含钙135mg 。
2型油菜：每100克油菜含钙148毫克。
3型雪里蕻：每100克雪里蕻含钙230毫克。
第4种虎耳草：每100克虎耳草含钙166毫克。
5号苋菜：不管是白的还是红的，含钙量都差不多接近180mg左右。
荠菜(荠菜)6号：钙的含量特别高。 100g含钙294mg ，但在南方比较少见。
以上六种蔬菜的钙含量都超过了120mg ，可以说比牛奶还高。建议孕妈妈怀孕的时候可以多服用。
每天吃300克，可以补充500毫克以上的钙，相当于一天钙需求量的一半。
但是这些蔬菜虽然含有丰富的钙，为什么会被很多人忽视呢？主要原因是蔬菜中含有大量的草酸，会阻碍钙的吸收。