运动养生｜运动养生的“降龙十八掌”秘籍( 二 ) _中医养生

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第十式：胸常撸
两手掌面正在胸部自上而下重复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、愁闷症。
第十一式：腹常摩
两手掌心堆叠放正在肚脐地方如今肚脐四周按顺时针标的目的小范畴摩腹12次，再年夜范畴摩腹12次，再小范畴摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。
留意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹
第十二式：腰常转
将两手掌心悄悄地放正在双侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，渐渐地向顺时针以及逆时针标的目的各扭转三次，随后以脊柱为轴，再向左边以及右边各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

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第十三式：丹常养
两目轻闭，两手掌心堆叠放正在肚脐下方小腹部，意念悄悄地会合正在小腹部约5分钟。能进步人体的精神、膂力、智力、免疫力、生机。
第十四式肛常提
吸气时渐渐地收腹提肛，呼气时渐渐地鼓腹松肛，重复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、年夜便失禁。
第十五式：肩常摇
两手臂由下，向后、向上、向前、再向下动摇做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻痹。

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第十六式：膝常蹲
两膝稍屈、蜷缩，高低蹲膝重复做20次。能防治膝枢纽关头炎，加强下肢肌力。
第十七式：腿常跷
一侧下肢着地，另外一侧下肢蜷缩上跷，牢固正在必定高度，约5分钟，两腿瓜代，能防治下肢肌肉萎缩，加强下肢勾当力气。
第十八式：跟常颠
两脚根渐渐踮起后使劲下颠，重复做7~10次。能防治多种慢性病，进步膂力、智力。