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为什么男人比女人早过世！养生太重要！( 四 )

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2. 天然界中未颠末精制加工的糖（生果所含的果糖）及野生精制的糖（蔗糖/沙糖）是完整差别的工具 。这是由于生果所含的糖与完整由碳水化合物组成的沙糖差别，生果的细胞构造除含有食品纤维、卵白质、脂肪外，还含有防备癌症的、心脏病、脑中风、阿兹海默症等糊口习气病的抗氧化物及植化养分素 。
3. 但颠末加工精制的生果果汁却散失了年夜局部的植化养分素 。
天然摄生法规律：
1. 喝水，没有喝可乐、汽水 。由于这些饮猜中含有少量沙糖，是极其无害的食物 。
2. 少吃含有高脂肪、高胆固醇且没有含食品纤维的肉类食物 。必定要每一餐多吃生果蔬菜等含纤维高的食品 。深海鱼，有Omega3，很补脑健身 。
3. 少吃精制加工食物如白米、白面等，由于高度精制只剩下热量，损失了80%食品纤维以及50%到90%的维生素以及矿物资 。多吃糙米、小麦、麦片、玉米、豆类等短命防癌食物 。
4. 没有吃任何煎炸或者烧烤食物 。由于油正在遇继续高热及光时就会变化为致癌物资 。做菜应以清蒸、炖、水煮、生吃（如黄瓜番茄等）为主 。
5. 用豆乳替代牛奶 。亚洲人多有乳糖没有耐症，没法分化乳糖 。
6. 用果糖(自然生果)以及蜂蜜替代沙糖（蔗糖）及其制废品 。沙糖及其制废品糖果、巧克力、甜点、蛋糕等是形成瘦削、龋齿、牙周病、低血糖症、糖尿病、ADHD（多动症）、过敏、高胆固醇、高血压、心脏病、脑中风、肾结石、肠癌、膀胱炎等多种疾病次要缘由 。
7. 不克不及便秘 。便秘让毒素临时正在身材里，是痔疮，瘜肉等病变的一个紧张成因 。天天吃两个猕猴桃以及一碗绿豆稀饭能协助方便秘 。绿豆既是短命食物也有清热解毒的成效

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