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1、低热量食物有哪些？
比较常见的低热量主食有玉米、山药、芋头、绿豆、红薯、土豆、全麦面包、燕麦、糙米、魔芋、豆腐、藜麦、馒头、荞麦、薏仁、黑米 。 常见的低热量肉类有牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾 。 这些是含蛋白质较高并且热量比较低 。 这些都是日常常见的热量较低的食物 ， 要想减肥又充饥就需要计算好热量 ， 可以吃的饱又吃的好还能减肥 。
当我们很想要吃东西 ， 又很害怕胖的时候 ， 清楚的分辨哪些食物热量低就是个很有用的本事 。 先搞清楚食物热量的主要来源 ， 主要有三个：一、碳水化合物二、脂肪三、蛋白质碳水化合物主要来自于主食、水果蛋白质主要来自于鱼肉蛋奶豆脂肪主要来自于烹饪油、加工食品、鱼肉蛋奶豆的油所以这三种成分含量少的蔬菜是最不容易发胖的 。 我总结创建了211饮食法 ， 用最简单的方法帮你学会如何好好吃饭 。
2、这些食物既能充饥热量又低 ， 让你吃少量就不会饿啦
蛋白质含量高的食物往往更容易饱腹 ， 吃更多蛋白质的人摄入的热量会低于他们的目标 。 富含纤维的食物 ， 尤其是优先考虑蛋白质和纤维在一起 ， 会更有助于饱腹 。 蛋白质可以帮助我们保持体重 ， 让我们保持饱腹感 。 鸡蛋富含蛋白质 ， 有助于促进饱腹感 ， 卡路里含量相对较低 ， 营养丰富 ， 一个大鸡蛋只有78卡路里 ， 但是可以提供大量的维生素、矿物质、蛋白质和脂肪 。 香蕉富含纤维 ， 有助于减少食欲 ， 最大化饱腹感 。
【哪些食物有助于饱腹感？ 饱腹感极强的食物照片】别担心 ， 今天小妖告诉大家哪些食物既能充饥热量又低 ， 让你吃少量就不会饿啦 ， 这样才能预防肥胖哦！“鸡蛋是为数不多的的食物中有各种蛋白质的食物之一 ， 这意味着它们包含了九种所有你自身无法生产的必需氨基酸” 。 这样吃让你更有饱腹感：不要把蛋黄丢掉 ， 约一半的蛋白质都存在于这个黄色部分中 。 2.苹果苹果是少数含有胶质的水果之一 ， 它可以减慢消化吸收速度 ， 提升饱腹感 。
3、哪些食物热量很低？
日常既能吃饱 ， 热量又很低的食物其实是很多的 ， 下面就介绍一些给大家：一、主食类：魔芋、小米粥、豆腐脑、老（嫩）豆腐、地瓜、粉皮二、水果类：苹果、梨、柚子、无花果、甘蔗、桃罐头、猕猴桃、金橘、葡萄、桑葚、橙子、桃、樱桃、芦柑、菠萝、枇杷、杏、柠檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、杨桃、杨梅、香瓜、西瓜三、蛋类：鸡蛋白、鹅蛋白、鸭蛋白四、奶类：酸奶、果料酸奶、母乳、酸奶(中脂)、酸奶(高蛋白)、羊奶(
红薯虽然发甜 ， 但本身的热量还是要低于大米的 ， 而且它的脂肪含量不足大米的4分之1 ， 属于低脂食物 。 它本身也具有较高的膳食纤维 ， 可以提高饱腹感 。 但红薯也不能食用过量 ， 可以把它替代成主食 ， 而不是当成一道菜来食用 。 但鉴于口感和价位问题 ， 推荐大家把白米掺糙米一起食用 ， 口感会有所改观 。
4、膳食纤维对身体有什么作用？
粗粮也称为膳食纤维 ， 膳食纤维在主食类玉米 ， 红薯 ， 燕麦片中存在 ， 同时在蔬菜中也有 ， 例如芹菜 ， 蘑菇类 ， 韭菜 ， 辣椒 ， 柿子椒 ， 洋葱等都有 。 膳食纤维的作用是帮助控制血糖平稳 ， 预防缓解糖尿病 。 还有清除血浆中的胆固醇 ， 预防缓解心脑血管疾病 。 最后 ， 也是膳食纤维和运动人群关系最紧密的一个作用 ， 就是可以增加饱腹感 ， 降低摄入热量 ， 帮助减肥 。 膳食纤维就是身体不容易消化吸收的一种糖 ， 会经过身体排出 ， 所以保证摄入的热量不高 。
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