第5、 10大营养密度高的食物 ， 减肥这么吃 ， 轻松瘦 "营养密度越高的食物 ， 只吃一点就够了 ， 比如老虎吃一顿肉 ， 能管好几天 。 想减肥 ， 一定要摄入足够的营养 ， 多吃营养密度高的食物 ， 才能在低热量的情况下 ， 满足身体的营养 ， 不饿不馋 ， 轻松变瘦 。 下面这些食物 ， 是地球上营养密度最高的食物 ， 最后一个太好吃了 。 研究表明 ， 经常吃高脂肪的鱼 ， 有助于降低心脏病等心脑血管疾病的风险 。 蛋黄是地球上最有营养的食物之一 ， 也是天然的营养炸弹 ， 富含多种维生素、矿物质和各种强效营养素 ， 包括胆碱 。 以牛肝为例 ， 100克牛肝含有优质动物蛋白29克；维生素B12是标准营养含量的3,460%；维生素B2达260% 。 →其他矿物质营养密度高的食物 ， 往往都含有丰富的微量元素 ， 包括铜、铁、磷、锌和硒 。 吃营养密度高的食物；减少植酸的摄入；补充消化酶 ， 提高营养的吸收；但是 ， 营养密度高的食物 ， 往往热量也比较高 ， 如果你担心长胖 ， 或者正想快速瘦的话 。 当然 ， 也有性价比相对更高的食物 ， 比如说肝脏 ， 单位营养密度高 ， 还便宜 。
第6、 生抽、老抽、酱油有何区别？了解调味料的4个冷知识 ， 吃得更安心 "而酱油里面的这个“抽”字 ， 其实是叫做“抽取” ， 抽取原料发酵后的酱油 ， 经过三次发酵后 ， 分别取出一定量的酱油调和后 ， 就成了“生抽” 。 味极鲜其实也算是一种“特制生抽” ， 里面额外添加了一些鲜味剂 ， 能够产生类似“味精”的调味效果 ， 吃起来也有更香一些 。 而“老抽”是进阶版的酱油 。 而老抽吃起来香气更浓厚 ， 味道也会比较咸 。 冷知识二吃酱油并不会让人变黑有些爱美的人群在减肥、美白期间 ， 不敢吃酱油 。 对新生儿或者没有到辅食阶段的宝宝来说 ， 过多的钠盐摄入 ， 会对肾脏代谢增加负担 ， 更容易出现上火、尿黄等问题 。 底部出现沉淀物 ， 也是酱油变质的标志 。 生抽、老抽、味极鲜、蚝油等调味料可不仅仅是味道不同 ， 吃的方法也有讲究 。 在购买调味品前 ， 先了解4个冷知识 ， 吃的才能更安心 。 弄懂了以后放心吃 ， 北青网 ， 2021/4/9肾友应学会巧用这4种调味料,做出的菜护肾又味美 ， 健康界 ， 2021/8/20生抽、老抽、酱油、味极鲜 ， 竟有这么多区别！
第7、 减肥有“八戒” ， 学会“挑食” ， 赶走肥胖 "1戒糖糖 ， 在我们饮食中 ， 可谓无处不在 ， 你一不小心 ， 用量就超了 ， 一超标 ， 就容易发胖！所以 ， 要控制每日糖的摄入“量” ， 戒掉这些多余的糖！在这 ， 老餮主要提醒大家 ， 超市里的绿茶 ， 红茶 ， 各种果汁 ， 注意是瓶装的那种 ， 看似健康 ， 其实是大量的糖和各种添加剂混合而成！4戒精细主食减肥期间 ， 大米白面放一放 ， 粗粮、土豆吃起来！瘦身期间 ， 热量低 ， 饱腹感强 ， 还补充了人类每天所需的碳水 。 做过烘培的人都知道 ， 那小小一片面包 ， 那些精致诱人的蛋糕、点心 ， 里面含有的油脂和糖 ， 那可都比我们平时吃饭时要多太多啊 ， 想想都是罪恶啊 ， 罪恶[我想静静][我想静静]7戒烧烤油炸油炸烧烤食物 ， 公认的热量高 ， 脂肪含量也高 ， 是减肥的公敌 。 如果偶尔一吃 ， 无伤大雅；减肥期间 ， 最好戒掉[碰拳][碰拳]8戒酒西瓜等高热量食物这点 ， 很多人想不到吧！芝士 ， 也是高热量......戒掉 ， 戒掉 ， 统统戒掉！老餮说只要学会做个“挑食”的人你照样可以吃“香”的 ， 喝“辣”的越瘦 ， 越美丽！
第8、 分享我的减脂一日三餐 ， 营养美味又健康 ， 好吃不胖 "春天是减肥的黄金季 ， 虽然每天都上班但是我都会挤出时间给自己做减脂餐 ， 连续吃了一个月身体轻盈了许多 ， 整个人看起来也更精神了 ， 我的减脂三餐晒朋友圈火了 ， 朋友们纷纷点赞 ， 低卡美味又饱腹 ， 吃饱吃好还能瘦 ， 特别适合上班族 ， 一起跟着我往下看吧 。 总结这个燕麦片泡牛奶口感和营养都非常丰富 ， 早上吃一碗不仅能给身体补充各种营养 ， 还能促进肠道蠕动、美容养颜 ， 老少皆宜 ， 简简单单的冲泡让您的早餐更简单 ， 尤其适合早上赶时间的上班族 。 燕麦片保留了谷物燕麦中多种营养 ， 富含膳食纤维 ， 人们都喜欢把它做成早餐 ， 燕麦片营养虽然丰富但一次不宜过多 ， 否则不容易消化 ， 最佳食用量是每日40克 ， 即食燕麦片与牛奶同煮 ， 只要3分钟就可以 ， 长时间高温煮会破坏维生素 ， 造成营养流失 。 这就是我减脂期间的一日三餐 ， 简单快速又不失营养 ， 可以提前把所有食材准备好 ， 第二天操作的时候就游刃有余了 。
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