第13式：丹常养 两目轻闭 ， 两手掌心堆叠放正在肚脐下方的小腹部 ， 意念悄悄地会合正在小腹部约5分钟 。
能进步人体的精神、膂力、智力、免疫力、生机 。
第14式：肛常提 吸气时渐渐地收腹提肛 ， 呼气时渐渐地鼓腹松肛 ， 重复做20次 ， 普通正在年夜便以及小便落后行 。
能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、年夜便失禁 。
第15式：肩常摇 两手臂由下 ， 向后、向上、向前 ， 再向下动摇做20下 ， 逐日3次 。
能防治肩周炎 ， 上肢酸痛麻痹 。
第16式：膝常蹲 两膝稍屈、蜷缩 ， 高低蹲膝重复做20下 ， 逐日3次 。
能防治膝枢纽关头炎 ， 加强下肢肌力 。
第17式：腿常跷 一侧下肢着地 ， 另外一侧下肢蜷缩上跷 ， 牢固正在必定的高度 ， 约5分钟 ， 两腿瓜代 ， 逐日3次 。
能防治下肢肌肉萎缩 ， 加强下肢勾当力气 。
第18式：跟常颠 两脚渐渐地踮起后使劲下颠 ， 重复做7~10次 ， 逐日没有拘时停止屡次 。
能防治多种慢性病 ， 进步膂力、智力 。
文/林 秋 副主任医师
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