首先 ， 你应该避免精制碳水化合物、饼干、面包和各种蛋糕 。 耶鲁大学的研究发现 ， 过量的碳水化合物可以改变脑细胞中线粒体的功能和形态 ， 这将促进我们产生所谓的代谢性疾病 。
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过量碳水化合物还会增加炎症反应 ， 改变我们的激素分泌和调节 。 如果不再摄入加工碳水化合物 ， 你就可以减少炎症、改善激素调节、还能增加线粒体功能 。
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另外就是吃高质量的蛋白质 ， 这些高质量的蛋白质能够增加线粒体功能 ， 特别是左旋肉堿和肌酸 ， 它们都为线粒体提供能量 。
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在饮食中 ， 可以吃草饲牛肉、羊肉、鸡蛋、家禽、豆类、坚果都能获得这两样重要的营养素 。 还有就是补充Omega-3、α-硫辛酸的食物 。
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α-硫辛酸和欧米茄-3都可以促进呼吸酶 ， 来改善线粒体功能 。 野生的鲑鱼、大比目鱼、沙丁鱼、凤尾鱼这些在饮食中都有很多欧米茄-3 。
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每天至少30分钟的有氧运动可以增加氧气摄入 ， 刺激我们身体产生更多的线粒体 ， 来满足我们的要求 。 在整个一周中 ， 要结合有氧运动 力量训练 ， 伸展和平衡 。
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另外,有人建议尝试桑拿,可以提高线粒体的效率,刺激线粒体的能量需求增加,导致通过一个氧化磷酸化的过程更好地利用血液中的氧气 。 每周争取2-3次10-15分钟的桑拿 ， 应该对线粒体很有帮助 。
不管你采取什么方式 ， 打坐、冥想、做手工 ， 只要能够让身心放松 ， 减少压力荷尔蒙 ， 就会改善线粒体功能 。 它对免疫、神经和内分泌系统都有很大影响 ， 所以我们一定要把缓解自己压力的事情纳入我们每天的健康活动 。
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