不妨将工作之余的休息时间利用好 ， 试试每天5~7分钟的碎片化运动 ， 会让身体找回"活力" 。如俯卧撑、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等都是很好地选择 ， 每次做1~2组每组20~30次 。这些碎片化运动不仅可以加速血液循环 ， 提高心肺功能 ， 还能刺激大脑 ， 重新投入到工作中后 ， 效率会更高 。需要注意的是 ， 初次做这些运动的和中老年人可以循序渐进地来 ， 不要一口气就做20~30个 ， 以免运动过量发生意外 。
有氧运动照亮心情
要想身体好 ， 心情很重要 。有氧运动能提升人的情绪 ， 有助于缓解精神压力 ， 从而捍卫健康 。
运动后 ， 身体会发热、血液循环加快、血管扩张 ， 平日的紧张和疲惫可得到的有效调节 ， 而且 ， 运动能使身体产生一种"快乐因子"--内啡肽 ， 这种激素能愉悦神经 ， 从而使人们产生自信、自豪的满足感 ， 压力和不愉快自然"烟消云散" 。
压力太大做瑜伽 ， 身体的拉伸与呼吸间的协调配合 ， 可使身心得到充分的舒展与放松;情绪郁闷可游泳 ， 陆一帆认为 ， 在水里会有舒缓、放松及自由的感觉 ， 郁闷的情绪会"随波而逝";焦躁不安健步走 ， 当有狂躁情绪时 ， 剧烈运动很容易使人受伤 ， 此时 ， 可通过走路来缓解 ， 沿途的风景、树上的蝉鸣会让人感觉惬意 ， 有助释放不良情绪 。
技巧性运动提升灵活性
有统计显示 ， 跌倒已成为导致老年人失能的头号"杀手" 。防止跌倒 ， 反应、平衡协调能力十分重要 。陆一帆认为 ， 一些技巧性运动不仅可以达到提高身体素质的目的 ， 还能起到提高平衡感、反应水平和协调性等作用 ， 让老人远离跌倒 。
跳舞练平衡协调能力 。眼下流行的广场舞 ， 手脚随着音乐的律动一起"摇摆" ， 是平衡协调的综合"演绎" 。此外 ， 日常做单腿站立也可达到同样效果：做这个动作的时 ， 周边一定要有一个支持物 ， 万一站不稳可以扶一下 ， 避免摔跤 。还可以练习重心转移 ， 先将重心转移到左边 ， 过一会儿恢复直立 ， 再把重心转移到右边 ， 有利于步态协调平衡 。此外 ， 还可以进行游泳等运动 。
小球运动练反应 。反应能力是大脑对外界刺激的反应和身体对大脑命令的反应 。小球运动对抗相对弱 ， 但节奏快 ， 要求手脑保持高度的一致性 ， 经常参与可提升反应速度 。羽毛球、乒乓球都是不错的选择 。
八种运动腰部运动操
腰椎间盘突出 ， 是在退行性变基础上积累伤所致 ， 积累伤又会加重椎间盘的退变 ， 因此预防的重点在于减少积累伤 。青少年和上班族应坐有坐相 ， 保持双脚平放地面的坐姿 ， 改变跷二郎腿的习惯 ， 注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿以及劳动的合理性 。坐在有靠背的椅子上时 ， 应尽量将腰背紧贴椅背 ， 以减少腰骶部肌肉的疲劳感 ， 最好每工作1小时就起来走动一下 ， 放松一下颈椎和腰椎 。
对于久坐的人和一些特殊职业者 ， 应该坚持规律的体育运动 ， 最理想的运动是游泳 。游泳状态下脊柱处于零重力状态 。在众多的体育运动项目中 ， 游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者 。但应注意运用正确的游泳姿势 ， 并且游泳池水温不宜过低 ， 在游泳前要进行充分的准备活动 ， 游泳的时间不宜过长 ， 运动中要有一定的时间间歇 ， 以避免腰部过度疲劳 。
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