除了游泳外 ， 还有以下七种方式可供选择 。
燕飞式：可俯卧在床上 ， 将上肢放置背后 ， 然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面 ， 使身体呈反弓型 ， 坚持至稍感疲劳为止 。依此法每次锻炼20～50次 ， 每天早晚各一次 ， 逐渐加量 。
退步走：每天退步走40～60分钟 。走的时候尽可能往后倒 ， 以走完后微感疲劳 ， 但不加重症状为度 。
五点支撑：仰卧床上 ， 用双肘、双足及头支撑身体 ， 用力向上挺腹 ， 坚持片刻 ， 然后放下 ， 重复数遍 ， 以坚持至稍感疲劳为止 。每天早晚各一次 。
仰卧蹬车：仰卧床上 ， 双腿向上似蹬自行车状 。每天早晚各一次 ， 每次10～15分钟 。
屈滚法：仰卧床上 ， 屈膝屈髋 ， 双手抱膝 。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈 。反复操作5～6次 ， 可使后纵韧带得到牵拉松解 ， 提高韧带张力 ， 增强椎间盘后位的制约与稳定 ， 同时使椎间隙得到调整 ， 关节得以松解 ， 恢复腰部前屈活动功能 。
仰卧起坐：因此运动常见不多介绍 。每天早晚各一次 ， 每次做10～20个 。
引体向上：身体素质好的人可以在单杠上做引体向上 ， 身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿 ， 手累了休息一会儿再做 ， 一天反复多次 。
此外 ， 腰突症也需要加强腹部肌肉的训练 。以上康复锻炼方法 ， 每天可选择几种交替进行 。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准 ， 不可过度锻炼 。
结语：以上就是老中医给我们介绍的一些具有养生保健作用的运动 ， 大家看完有没有点感触呢？我们平时需要多运动哦 ， 这样才有利于身体健康 ， 有利于睡眠 ， 更加有利于提高身体各项机能 。
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