1、首先双脚分开与肩同宽，脚尖向前或略微外旋，膝盖的方向也和脚尖一致 。
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2、然后双手平举向前，屁股向后坐感觉像坐在凳子上一样，重心放在脚后跟上 。
3、这时候缓慢的向下让大腿和地面平行，再慢慢的向回收这个动作 。
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