1、平躺在床上，心无杂停念最好，但有杂念也正常，先平躺好 。两手放身侧，全身放松来 。
2、缓慢细长深入的吸气，在你感觉不是特别刻意的吸呼节凑下缓慢地吸入空气，让自己能感觉到气从鼻孔慢慢进入咽喉、肺以及到了肚子那里 。【有助于深度睡眠的呼吸方法 有助于深度睡眠的呼吸方法是什么】
3、关键的地方来了，吸的气只要感觉到了肚子就开时念想着气跟着肚子顺/逆时针转二三圈，然后出来的时候也是感觉气在肚子里转了二三转再呼出来的 。呼气出来不用像吸气那么细长慢，可以根据自己的感觉调到最自然就行 。
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