一周练几次瑜伽合适练瑜伽次数过多的危害 _练瑜伽次数过量的风险

每周练习1次，不用问，自己也会感觉没什么效果，每次练习都是那么僵硬，很多体式还是没有办法解锁。
每周至少练习3-4次是比较合理的，特别是对于初学者，身体需要一定的练习频率去适应瑜伽练习。

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一周练几次瑜伽合适练瑜伽次数过多的危害
还有些人时间特别充裕，一天可以练习2次以上，甚至更多，一天都泡在瑜伽馆里。有个词叫做过犹不及，练多了不见得一定好，身体也会吃不消的。
还有一个词叫做囫囵吞枣，次数多了，身体反而不珍惜了，或者有心无力了，即使看起来练了4节课，其实身体真正受益的不多。再者是身体疲惫了之后强迫它练习，容易受伤。
特别是如果力量型瑜伽连着上，那身体更是难受，如果上2节课，一节力量的，一节阴瑜伽放松，这倒是比较合理的。

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说真的，一天认真练习一次就好了。最重要的是练习者有没有一颗练习瑜伽的心。
当你拥有了一颗爱瑜伽之心后，练习会自然而然的渗入到生活的每时每刻中。但是系统且规律的练习才能真正让身心受益，1个小时以上2个小时以下是比较合理的。
真的，每天走心的练习一次就好了，觉察身体给你的回应，对自己的练习精进且非暴力!
瑜伽适合一周练几次
1、瑜伽适合一周练几次
瑜伽是一项一生的运动,天天练习最好。但是现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,不过每天抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多。
只有持之以恒的练习,才能收到预期的功效。现代人生活紧张、杂务缠身,常因意外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注,每日进行15分钟的练习但很专注,即使时间较短也比每周一次有效的多。
2、瑜伽的基础动作
【一周练几次瑜伽合适练瑜伽次数过多的危害】采4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽视线向前看。手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气。

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臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息,采婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。
3、瑜伽的小窍门
对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。