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睡前瘦腿的最快方法 瑜伽运动的注意事项
白天忙于工作没时间运动瘦腿，那就抓住睡前5分钟做做瘦腿瑜伽吧 。教你一个睡前瘦腿的最快方法，舒适的睡前瘦腿瑜伽帮你充分活动双腿，让沉睡的腿部脂肪苏醒过来，乖乖地离开你的双腿，为你塑造修长美腿 。
跪在地上，臀部抬起，两小腿着地与大腿平行 。臀部坐在小腿位置，上身直立，自然呼吸，保持姿势10秒 。
右腿向前屈膝，左脚保持小腿贴地，身体稍微向前倾，双手放在右脚脚掌平行线上，手掌全部撑在地面，保持姿势10秒 。
慢慢吸气，右脚与双手手掌着地并保持不动，左腿向后伸直，身体稍微弯曲，身体向前倾，胸部贴住右腿上面，保持姿势10秒 。
左脚脚尖支撑地面，右脚脚掌全部着地，身体慢慢上抬，上身保持直立，双手朝两侧平举打开，手掌向下，保持姿势10秒 。
身体慢慢下蹲，左脚膝盖着地，小腿稍微贴住地面，右脚保持垂直地面，上身向右侧转动，手掌也随之侧转过来，保持姿势10秒 。
【睡前瘦腿的最快方法 瑜伽运动的注意事项】整个身体平躺在地面上，双脚自然分开，双手置于身体两侧，掌心向上，自然呼吸，保持动作10秒 。
左脚慢慢向上举起伸直，左手向上伸直抓住左脚脚尖，保持姿势10秒 。
缓慢呼吸，身体紧绷起来，左腿大幅度往头部贴紧，上身也稍微往上抬起，左手抓住左脚脚尖，保持姿势10秒 。
左脚慢慢向左侧伸直放下，脚尖朝头部，整个过程中左手要抓住脚尖 。
所有的动作结束之后，你的腿部会有一点酸痛感 。腿部在抬起拉伸的过程中，要注意肌肉的拉伸，不要让腿部受伤 。
衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束 。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下 。
道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡 。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可 。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑 。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等 。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉 。
沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量 。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担 。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点 。
另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势 。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果 。
饮食：如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式 。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等 。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水 。)瑜珈练习结束1小时后进食最好 。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品 。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰 。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象 。
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