排毒瑜伽如何调节内分泌,瑜伽排毒调节内分泌( 二 ) _瑜伽

该瑜伽动作的好处：辟谷疗法摩天式滋养和增强了脊柱神经，有助于放松和伸展整条脊柱，背部的胀痛得以舒缓，同时所有的腹肌和腹内脏器得到伸展。可以有效地缓解背痛、便秘。
最简单的瑜伽动作-猫拱背（伸展）式：

文章插图

金刚座。抬起臀部，双膝脚背落地。双脚、双膝、双手间距与胯部等宽。吸气，抬头脊柱下沉后弯，臀肌放松；呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背。按照呼吸节奏保持练习，重复做5-10次，放松休息。
练瑜伽的注意事项：呼气、收腹时此式的效益会更大。
瑜伽的好处：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；生殖系统，对孕妇是一个极好的姿势；缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，用于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。
最简单的瑜伽动作-半鱼王式：
坐立山式，屈膝，脚掌踩地，左脚跟放在右臀部外侧，右脚放在左膝外侧的垫子上；吸气，左臂伸展，侧腰拉长；呼气，左手抱住膝盖，右手放在身后支撑身体；吸气，延伸脊柱；呼气，扭转向右侧，眼睛看向右肩后方，保持深呼吸；吸气，转向前方；呼气，松开，还原屈膝脚掌踩地，另一侧练习。
瑜伽的好处：在身体扭转过程中，可增加腹腔、腹部器官的压力和血液循环，从而消除便秘；协调后背中、下部的交感神经和神经中枢，舒缓精神压力，帮助治疗肥胖症；强化支撑和固定脊柱的背部肌肉。