针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分 。
1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直 。
2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型 。
3.手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起 。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作 。
减肥功效：
一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩 。
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七、半倒立式减肥瑜伽
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿 。
1.开始动作和第8节一样 。然后把手放在腰部后面，做个支撑 。每次朝胸部屈腿 。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力 。
2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A) 。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些 。
减肥功效：
注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直 。
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