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冬季如何消腹部赘肉？5分钟瑜伽收腹操帮你忙

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如今俨然已经是深冬时期，马上又快到春季，你究竟有没有做好展现身姿的准备呢？女人的腰腹部真得挺容易出现赘肉的，特别是对于上班族的女人来说，整天坐在办公室，那么冬季就赶紧来甩掉腹部赘肉迎接春季的到来 。但是为了更好甩掉腹部的肉肉，我们就一定要做这套五分钟瑜伽瘦身操!

冬季如何消腹部赘肉？5分钟瑜伽收腹操帮你忙

文章插图
Action1:躺卧自行车式
Step1:面朝上，双腿在你的面前伸直，稍稍抬高离开地面，双手按住健身球或哑铃在胸前，肘部弯曲到身体两侧 。(初学者，跳过体重和你的把手放在你的头后面 。)抬起腿，头，肩，弯曲你的右膝盖和旋转你的左肩向着它 。
【冬季如何消腹部赘肉？5分钟瑜伽收腹操帮你忙】Step2:伸出右腿，弯曲你的左膝向胸靠拢并旋转你的肩膀朝它 。这是一个代表 。专注于对你的膝盖转动你的肩膀(不是你的肘部) 。
Action2:跪地臀部后翘
与在你的肩膀和膝盖对齐在你的臀部你的手腕，并将其放置轻的哑铃背后你的右膝盖四肢着地一跪 。抬起你的左臂肩高在你面前，掌心对着地面 。(初学者，继续在地上双手 。)抬起你的右大腿在你身后臀部高度，脚弯曲 。回到开始位置，重复动作 。换边完成设置 。拉你的腹部的紧张，以帮助你的身体 。
Action3:平坦式按压
Step1:每个手手握着沉重的哑铃，面朝上躺在地板上，弯曲你的膝盖到你的臀部位置 。肘部弯曲90度并保持哑铃放在身体两侧，手心相对 。
Step2：抬起双手的哑铃在胸前 。较低的权重为起始位置 。如果这是太具有挑战性的，与你的脚平放在地上做 。

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