男人锻炼持久力的八个动作怎么锻炼硬度和持久力的方法( 二 ) _硬度

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六、平躺穿插拉伸
锤炼部位：臀部肌肉
背部着地躺于高空，双膝蜿蜒，双脚平放正在地。缓缓贬低右膝，接近胸部，用左手重轻捉住膝盖外侧，将它拉向左肩标的目的，次要适可而止，没有要让肌肉有没有适感。放弃这一姿态20秒，而后放下右脚，规复肇始姿态。换贬低左膝，反复相似的举措。留意，膝盖贬低时身材没有要蜿蜒，留意头部、肩膀以及背部始终平直紧贴高空。

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任何体式
七、跪地穿插
锤炼部位：臀部肌肉
四肢举动撑地撑持身材，膝盖离开与肩膀同宽，脸朝高空。右脚蹬直，脚指着地，并向右侧使劲，这是肇始姿态。抬起右脚，而后往左侧摆动并放下，直到右脚正在左脚左侧接触高空。规复肇始姿态，反复上述举措，尽可能多做。换左脚，反复以上举措。留意，你的脊椎骨应该始终放弃挺直。

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八、短袜滑行
锤炼部位：肩膀，胸部，三头肌，背手下方，腰腹
正在短袜滑行这个举措中，你需求穿上短袜，而且正在润滑的高空进行。以俯卧撑的肇始举措开端，双手按稳高空，身材向后迟缓滑动，直至鼻子抵达双手地方地位的上方;接着，身材缓缓向前滑行，直至你的腹部靠近全副超越双手的地位。持续先后滑动，尽可能多做。留意，手臂需求始终放弃笔挺，腰腹使劲锁紧，背部放弃成不断线。