六、胡萝卜
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，此中以维生素A的含量最多，其作用以及鱼肝油类似 。别的，胡萝卜还含有丰厚的胡萝卜素，可保护眼睛以及皮肤的衰弱 。
七、韭菜
富含维生素A原、维生素C，还含有卵白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素和挥发油等 。另外，韭菜还含有抗生物资，具备调味、杀菌的效用 。
八、杏
含有过量的维生素C及丰厚的维生素A原，还含糖、卵白质、脂肪、有机盐、维生素B1维生素B2等，是一种养分代价较高的生果 。
领有美丽衰弱的眼睛 多吃这些类食品
一、富含维生素C的食品
维生素C是组成眼球晶状体的成份之一 。若体内缺乏维生素C，易得晶状体浑浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食品如新颖的蔬菜以及生果等 。
富含维生素C的食品有：
维生素C次要食品起源为新颖蔬菜与生果 。如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒等深色蔬菜以及花菜，和柑橘、红果、柚子等生果含量均较高 。家养的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等含量尤为丰厚 。
二、富含维生素A的食品
维生素A是维持人体上皮组织失常代谢的次要养分素，能维持眼角膜失常，没有使角膜干燥、退步，并有加强正在暗光中视物才能的作用 。假如体内缺乏维生素A，可呈现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，乃至可招致结膜增厚或硬化，视力减退，致使呈现夜盲症或失眠 。因而，要多选用富含维生素A的食品 。
富含维生素A的食品：
维生素A次要含正在植物性食物中如植物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食物中 。另外，胡萝卜素是维生素A的条件物资，正在体内能够转化为维生素A，但其转化率仅为1/6，次要含正在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中 。
三、富含维生素B2的食品
维生素B2能保障视网膜以及角膜的失常代谢，假如缺乏维生素B2易得角膜炎、呈现流泪、眼发红、发痒，乃至眼痉挛等病症 。维生素B2是我国住民容易缺乏的一种维生素，因而，正在膳食中应该留意抉择富含维生素B2的食品，特地是芳华期应多吃植物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油以及有色蔬菜，尤为是一些野菜含维生素B2特地丰厚 。
富含维生素B2的食品：
植物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2 。
四、富含维生素B1以及尼克酸的食品
假如维生素B1以及尼克酸摄取有余，易呈现眼球震颤、视觉愚钝等病症 。维生素B1正在细粮中含量丰厚，尼克酸正在食品中普通也是短缺的，以是只需饮食正当搭配，食品多样化，便可达到护眼的目的 。
富含维生素B1的食品
维生素B1次要存正在于胚芽、米糠以及麸皮中，精密加工容易被毁坏，以是备食品时要种类多样，粗细搭配能力养分片面 。
【电脑族保护眼睛吃什么食物好 拥有漂亮健康的眼睛多吃这些类食物】五、放弃体内养分的均衡
钻研标明，必须脂肪酸、维生素A、K、E及B族维生素的缺乏都可升高机体对辐射的耐受性正在膳食中适当供应 。仅添加此中任何1种维生素，都不克不及失去预期的养分成果 。矿物资的养分均衡成绩尤其首要，体内钾、钠、钙、镁等离子浓度须合适，不然不克不及维持水与电解质均衡，轻者侵害衰弱、重者乃至危及生命 。
六、品茗
有品茗习气的人，受辐射伤害较轻，血液发病病率较低，由辐射所惹起的殒命率也较低 。茶叶中含有防辐射物资，对人体的造血机能有明显的维护作用，能缩小电脑辐射的危害 。别的，茶叶中含有丰厚的维生素A，还能使眼睛正在暗光下看货色更分明，可预防夜盲症与干眼病 。
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