在我国传统的养生理论中 ， 素有“腰为 ， 肾之府”的说法 ， 因此 ， 重视腰部的保健和锻炼 ， 对于肾气逐渐衰退的老年人来说很有必要 。下面介绍几种健肾强腰的锻炼方法 。
转胯回旋：两腿开立 ， 稍宽于肩 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 。以腰为中轴 ， 胯先按顺时针方向 ， 做水平旋转运动 ， 然后再按逆时针方向做相同的转动 ， 速度由慢到快 ， 旋转的幅度由小到大 ， 如此反复各做10—20次 。注意上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动 ， 身体不要过分地前仰后合 。
【强肾健腰多做什么运动 键肾强腰的锻炼法】交替叩击：两腿开立 ， 与肩同宽 ， 两腿微弯曲 ， 双臂自然下垂 ， 双手半握拳 ， 先向左转腰 ， 再向右转腰 。与此同时 ， 双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 ， 并借摆动之力 ， 双手一前一后交替叩击腰背部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 ， 如此连续做30次左右 。
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