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形意拳的几种桩法 简略易学的形意拳摄生功法
1、混元桩①：
天然站立，两脚离开与肩宽，脚尖略内扣；两臂缓缓上抬至与肩高，十指向上，掌心向前，五指天然离开，虎口张圆，两肘下垂；两腿微曲，足跟稍提起 。两眼平视后方，意守丹田，要有“武心”之威 。“武心”起于两足，发于四肢，意义是以意念将两足下之力沿两腿后部下行两胯，再向上经过后背到两肩，行至两肘，由两手到十指 。这时候的觉得是：脚心发烧 。而后从脚顺两腿往上到两肩，缓缓行至小臂，发胀发烧，如同一股热气从两手十指收回 。
2、混元桩②：
准备举措同图1，十指向下、向后天然合拢变成勾手，意守丹田，意想将两足下之力沿两腿后部下行两胯，再向上经过后背到两肩，行至两肘，由两手到十指收回 。
3、圆抱桩：
天然站立，成左丁字步 。左脚向前迈一步(约莫一脚长)，呈虚步，两腿稍曲，重心正在两腿之间略偏偏后 。同时，两手臂由身材双侧向上抬起，左手正在前，右手正在后，掌心绝对，五指天然离开，虎口要圆，停于胸前，呈抱球状，两肘不克不及抬起，两眼平视后方 。意守丹田，意想将两足下之力沿两腿后部下行两胯，再向上经过后背到两肩，行至两肘，经两手到十指收回(图3) 。此为左式，右式与此举措相同 。
4、卧龙桩：
天然站立，成左丁字步，左脚向上迈一年夜步，全脚掌落地，重心正在两脚间 。左手从腹前由掌变拳，外旋向前钻出，拳心向上；右手停于腹前，拳心向下，两腿略曲，两膝内扣，两眼平视后方 。意守丹田，意想将两足下之力沿两腿后部下行两胯，再向上经后背到两肩，由两肘到两手心收回 。此为左式，右式与此举措相同 。
5、困龙桩：
天然站立，成左丁字步，左脚向前迈一年夜步，顺脚尖标的目的弓出(呈弓步) 。同时，将身材前扑，右腿蹬直，塌腰 。左手半握拳，拳心向上，收至左胯侧；右手半握拳向前划出，回小臂，将拳收至右耳根部 。右肘前顶，头左转并前顶，目视左前方 。意守丹田，意想两足下之力沿两腿后部下行至两胯，再向上经后背、两肩，由两肘到两手心收回 。右式与此举措相同 。
6、盘龙桩：
天然站立，成左丁字步，左脚向前迈一步(约一脚半)，脚尖外撇呈横步，右膝放正在左膝后，身材下坐并缓缓左转 。右手前按，掌缘向前，虎口向后；左手向左胯后按出，掌缘向后，虎口向前探出 。两眼顺右手标的目的平视后方 。意守丹田，意想两足下之力沿两腿后部下行至两胯，再向上经后背、两肩，由两肘到两手心收回 。右式与此举措相同 。
7、三才式(即三体式)：
身材竖立，两臂天然下垂，头要端正，两脚根聚拢，脚尖外展成90度，目视后方 。右脚没有动，左脚以脚根为轴向右改变45度，同时身材右转，两腿缓缓向下蜿蜒，成半蹲姿态，体重偏偏于右腿 。左前臂经体前向上提起，左手停于胸前，手心向下，手指向前；右前臂也随之向上提起，右手盖正在左手背上(右手食指瞄准左手中指)，两肘微曲，目视后方 。身材标的目的没有变，左脚行进一步，两脚根先后绝对，相距约两脚半长，两腿屈膝 。掌心向前下方，五指离开，掌心内含，高与胸齐，右手后撤落于腹前，拇指跟节紧靠肚脐，伎俩下塌，目视左掌食指尖 。意守丹田，意想将丹田所孕育发生的热气，经小腹下到两腿再至涌泉；呼气时，沿两腿后部下行两胯，再向上经后背到两肩，由两手到十指收回(图7) 。右式与此举措相同 。正在站三才桩时，应留意两腿的重心调配：前腿四分力，后腿六分力 。
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