道野生生
十一、肢节宜常摇 两手紧握 ， 连两肩向前轮转 ， 如迁移转变辘辘状 。先向左侧 ， 后向右侧 ， 各做24次 。再平坐 ， 提起左脚向前慢慢蜷缩、脚尖向上 ， 当要蜷缩时 ， 脚根稍使劲向前下方蹬出 ， 做5次 ， 再换右腿做 ， 此法可皱缩四肢枢纽关头 。 十二、足心宜常擦 今人称擦涌泉 。赤足或隔薄袜 ， 用左手把住左足趾 ， 以右手掌的劳宫穴慢慢擦涌泉处50至100次 。而后换擦右足涌泉 。此法能固肾暖足 ， 交通心肾 ， 增长就寝 。 1三、皮肤宜常干 今人称为干浴 。办法是：普通是从头顶百会穴开端 ， 治身材各单元往下做干浴 。此法可以使气畅通流畅畅 ， 肌肤光泽 。 注：以上十三宜中 ， 发宜多梳可正在晚上为之；面宜多擦可正在睡前或起床后为之；足心宜常擦可正在睡前洗脚之后为之 。其余十宜可按上述程序逐日做两三次 。做功时普通采取坐势 ， 要讨情绪安定 ， 肉体集中 ， 举措柔柔迟缓 。
文章插图
道野生生16宜
14/1五、背宜常暖、胸宜常护 今人以为人体次要有两条经络道路从胸前面前而行 。前胸后背都需保暖而勿受寒 。 1六、巨细廉价禁口勿言 是要求巨细便时 ， 要紧缄口齿 ， 没有要发言 ， 两目上视 ， 今人以为此法可以使精气没有随巨细便而外泄 。
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