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金鸡独立的标准姿势 正确金鸡独立站法图片( 二 )

知识百科金鸡自力


要求：斜板固定的角度可依据本人的体能情况，如腰腹力气较好，斜板的坡度可年夜一些，力气小，坡度可小些 。收腹举腿时，两腿蜷缩;膝盖没有要蜿蜒;腿放下时，速率减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后劳动1-2分钟，再做下一组操练，可做2-3组 。每一周做2-3次 。
作用：进步腰腹肌力，扩大胸部，加强呼吸机能 。
2、仰卧中间起
操练办法：平躺于地板或床上，两腿并拢天然蜷缩，两臂于头后天然蜷缩 。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身材两头聚拢，以胯为轴使身材构成半数，而后规复原状，再持续做中间起的静止 。延续做l0-15次，每一次操练做2-3组，每一周锤炼3-5次 。可行使晚上起床后或进行其余静止后，以辅佐操练进行锤炼 。
要求：中间起坐时，四肢要天然蜷缩，没有要蜿蜒膝盖，要同时举措，没有要有前后;中间起时吸气，腿放下时呼气，没有要无意憋气;初练时，调和性可能较差，四肢举动不克不及同时起或半数角度小(四肢举动碰没有到一同) 。这不妨事，跟着工夫的推移，可以使举措做患上完美 。
作用：添加腰腹力气，进步身材的调和性 。
3、负重踢腿
金鸡自力操练办法：
一、身材竖立一腿撑持(体质较弱的可扶撑持物)，另外一小腿绑上沙袋或此外重物，做前踢腿举措，踢的高度应与上体构成直角，踢5-10次后，再换另外一腿持续进行 。
二、预备举措同办法1，但没有是向前踢腿，而是向身材侧方踢腿，向侧方踢的幅度越年夜越好，踢5—10次后，再换另外一侧腿踢动，各替换3次 。
三、与上述办法略有区分：没有是踢腿，而是屈伸 。详细做法是，坐正在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其余重物或小腿绑沙袋，上体天然略含胸，两手扶于高凳双侧，没有负重的腿天然下垂，负重的腿做屈伸静止，屈伸10次后换另外一腿进行，两腿替换3-4次 。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要蜷缩，没有要蜿蜒膝盖，上体没有动;做高凳屈伸时，上体没有动，以膝枢纽关头为轴做屈伸静止 。
作用：次要倒退小腿及年夜腿股四头肌的力气 。
经过以上引见，对金鸡自力的益处也是有着很好的理解，以是对它这样做法，也是有着它本人的特性，同时人们也是能够这样做，以上也是有着具体阐明，这样对本身衰弱，也是有着很好的协助作用，是一个没有错之抉择，利于身材衰弱倒退 。

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