武术入门篇：初级身体素质锻炼方法( 二 ) _篇

4、进步速率素养的办法。
速率素养，是人体进行疾速静止的才能。速率素养反映了神经零碎对肌体静止器官的指挥才能。速率操练对人体有较年夜的影响，能够进步年夜脑皮层兴奋，克制进程转换的灵敏性以及中枢神经零碎的调和性，能更快地激起呼吸、轮回零碎流动的才能。

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速率分为反响速率、举措速率以及挪动速率三种。正在反响速率的操练上应让先生集中留意力，听准旌旗灯号，旌旗灯号收回后用最快的速率跑向指标，并能以最快的速率进举动作变换。正在举措速率的操练上，能够让先生对墙推球，延续做能放慢上肢推伸速率。正在挪动速率的操练上能够采纳站立式起跑以及起跑后的减速跑20–30米，迎面接力跑30–50米或各类疾速跑游戏。
5、倒退灵活素养的办法。
灵活素养是指正在各类突发变动的前提下，人体能疾速、精确、调和、灵敏地反响过去，并迅速地顺应变换状况实现举措的才能。灵活素养的进步能更好地施展力气、速率以及耐力的潜正在才能，对咱们的一样平常生存以及学习都有很年夜的协助。
为教练灵活素养，能够让同窗们多参与体操、球类和游戏等名目的静止，这些名目都是教练以及倒退灵活素养的无效手法。正在倒退灵活素养的操练上能够采纳的办法有：踢毽子：各类踢毽子的举措，都应阁下替换进行，使两脚都平衡地失去教练，每一次操练普通没有超越30分钟。
跳绳：跳绳的办法应是阁下脚替换操练，跳绳时使用前脚掌着地，操练工夫没有超越30分钟。
跳高：上一步起跳，助跑3步起跳，用摆动脚触高悬物，三步助跑起跳太低橡皮筋。
6、欠缺柔韧素养的办法。
柔韧素养是指人的各个枢纽关头流动幅度，肌肉以及韧带的伸展才能。它取决于枢纽关头的骨构造，枢纽关头四周组织体积的巨细，髋枢纽关头的韧带，肌肉及皮肤的伸展性三个要素，此中第三个要素对进步柔韧素养关系极年夜。别的，肌肉调和性，枢纽关头流动的幅度加年夜，都有助于柔韧素养的倒退以及欠缺。

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【武术入门篇：初级身体素质锻炼方法】柔韧素养的操练办法不少，比方：摆动性伸展法以及静力性伸展法。另外还可做各类肩枢纽关头范畴的操练，如举、收、吊、转、压、轮等。
关于青少年来讲。身材形状的发育来讲是要害的期间，同时这一期间也是心思的成熟、智力的开发、意志的教练和性情的造就的要害期间，衰弱的心思起源于衰弱的身材。因而正确疏导以及指点好青少年的身材教练，确实是一项令根底教育工作者必需注重并且必需做好的义务!