1、第一餐：早餐，由于一夜没有食物摄入，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量 。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择 。当然，你还需要补充蛋白质来保持血液中的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢 。早餐应摄入大于50g的蛋白质 。
2、第二餐：上午餐，早餐后3小时就是再次进食的时间了 。这一餐只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和氨基酸流 。氨基酸来自蛋白质，本餐的蛋白质建议选择鸡胸脯肉或高蛋白粉 。再食用一些水果可以摄入碳水化合物和纤维素 。
3、第三餐：午餐，午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物、蔬菜 。蛋白质食物如：牛肉、鲑鱼之类是增肌的上好选择 。它们不仅提供高蛋白外，还能提供额外的热量 。而鱼类所含脂肪均为健康脂肪 。至于碳水化合物，可以选择土豆、米饭或面食等等 。
【增肌饮食怎么做 增肌食物怎么做】4、第四餐：下午餐，这一餐的主要目的是保证血液中的氨基酸流 。本餐应在健身前至少一小时摄入 。在增肌阶段，可以选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物 。
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