【腹肌锻炼完整步骤 腹肌锻炼完整步骤图】1、交替摸脚：首先平躺在瑜伽垫上、双腿屈曲与肩同宽 ， 然后肩部轻微抬起、双臂伸直腹部发力身体向一边侧屈直到摸到脚为止；摸完后动作返回再将身体向另一边侧屈并摸脚 ， 完成一个循环为1次 ， 做20次 ， 完成后休息20秒 。
2、交替卷腹：平躺在瑜伽垫上、双手垫在头下 ， 双腿屈曲与肩同宽、腹部发力屈向左侧的同时并抬起左脚；完成这一动作返回最初状态 ， 腹部发力屈向右侧的同时抬起右脚 ， 完成20次后休息20秒 。
3、并掌穿梭：平躺在瑜伽垫上、双手叠起放在肚子上 ， 双腿屈曲与肩同宽、腹部发力肩部轻微抬起、双手尽量向前伸 ， 完成20次后休息20秒 。
4、仰卧交替抬腿：仰卧在瑜伽垫上、双手垫在头下 ， 右腿抬起蹦直与身体呈90度并保持、再抬起左腿蹦直与右腿并排；最后依次放下右腿左腿 ， 完成20次后休息20秒 。
5、摸膝屈腹：平躺在瑜伽垫上、双腿屈曲与肩同宽 ， 双手扶在大腿上、腹部发力将肩部背部抬起；双手触摸到膝盖后缓慢回到平躺位置 ， 完成20次后休息20秒 。
6、触腿屈腹：平躺在瑜伽垫上、双手呈大字摊开 ， 双腿抬起蹦直与身体呈90度并保持、腹部发力双手收合并抬起摸向小腿两侧；双手触摸到小腿后缓慢回到平躺位置 ， 完成20次后休息20秒 。
7、交臂屈腹：平躺在瑜伽垫上、双手交叉放在胸前 ， 双腿屈曲与肩同宽、腹部发力将肩部轻微抬起；完成20次后休息20秒 。
8、双重卷腹：臂部坐在瑜伽垫上、头部大腿抬起呈悬空状态 ， 双手水平抬起、腹部发力将两头向腹部卷起；完成20次后适当放松和拉伸即可完成本次锻炼 ， 锻炼一段时间后可适当加次数 。
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