只有让身心健康才能够保持最基本的性能力 ， 良好的心态以及强健的体魄直接决定了性生活质量 ， 不妨通过运动的方式来提升性能力 ， 三款运动简单有效 。
要反复的来收缩pC肌 ， 刚开始速度慢一些 ， 放松和收缩3秒 ， 反反复复连续做10次左右 。坚持一个星期之后再慢慢的延长时间 ， 长时间坚持下去就能够明显的提高男性性能力 ， 延长了性生活的时间 。
2、锻炼腹股沟处和髋部
在性生活过程中为了能够让性伴侣得到快感 ， 可以增强腹股沟处以及髋部的肌肉力量 ， 增强了身体柔韧性 。具体的方法是找个柔软的垫子盘腿部坐下 ， 身体可以慢慢的往前倾斜 ， 双手臂前伸 ， 当感觉到腹股沟处有拉伸感的时候 ， 在柔和的向前倾斜两下 ， 让身体放松5秒钟 ， 然后再持续做此动作 。
【如何运动可以提高性功能 如何通过运动来提高性能力】
3、腹部锻炼
性生活时身体的动力主要来源于腹部肌肉 ， 抽插的过程中必须要利用腹部的肌肉来完成各种动作 。推荐选择仰卧起坐平躺在床上 ， 双膝盖要弯曲 ， 双手臂要交叉放在胸前 ， 或者是直接扣进在颈后作为支撑 ， 慢慢的把双肩和头部抬起来 ， 要让肩膀离开地面30厘米左右 ， 保持5秒钟 ， 然后再放松重复做此动作 。
4、肩膀锻炼
只要男性拥有宽厚的肩膀就能够适应各种性生活的姿势 ， 所以平时应该多锻炼肩膀 ， 具体的方法是把双手臂往前伸直 ， 用右手来抓住左手腕 ， 再把双臂直接拉伸到头的上方 ， 稍微的往后用力 ， 一直上腋窝处感觉到轻微的拉力为止 ， 然后再放松双臂 ， 重复做此动作 ， 时间久了就能够增加肩膀的柔韧性 。另外也可以选择俯卧撑 ， 这样能够增强腹部、手臂以及肩膀的肌肉力量 。
温馨提示
通过以上运动方法就能够提高男性的性能力 ， 在平时生活中可以多锻炼 ， 另外也可以选择平板支撑以及仰卧起坐的方式 ， 要养成良好的生活习惯 ， 千万不能长时间的久坐 ， 不然会影响到下半身的血液循环 ， 从而降低了性能力 。
全面的为身体摄入营养 ， 尤其是应该多吃一些含锌以及硒的食物来提高精子的质量及数量 ， 保持积极乐观的心态 ， 及时消除不良的情绪 。
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