1、首先 ， 要将仰卧起坐板放好 ， 检查螺丝是否固定（特别是多功能折叠的） 。坐在仰卧板上 ， 用脚勾住泡沫棉 ， 小腿与地面成90度 ， 感觉身体舒适（不舒服可自行调节） ， 然后身体往后躺 ， 头不需要靠在仰卧板上 。
2、将双手放松 ， 微微贴在耳边 ， 初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度 ， 也可以借助助力器或者助理绳 。锻炼时应让腹部发力 ， 而并非我们平时做的 ， 在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起 ， 这样做是错误的 ， 很容易造成颈部肌肉的拉伤 。
3、做仰卧起坐时 ， 人要躺下 ， 放松 ， 重心下降 ， 手放在耳朵处 ， 慢慢起来 。应收紧腹部肌肉并稍作停顿 ， 是要卷腹 ， 然后慢慢把身体下降回原位 ， 速度不宜过快 ， 当你练习一段时间后 ， 感觉这样做很轻松 ， 就可以给自己提高难度 。可将杠铃片（重量自己定）放在胸口 ， 锻炼一段时间觉得轻松后 ， 可以把杠铃片放在脑后用双手扶住 。
【仰卧起坐板的使用方法 仰卧起坐板正确使用方法】4、锻炼时要以您的腰部做支撑 ， 经常练习仰卧起坐板 ， 不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线 ， 而且身心更健康 。不过在练习的时候脚的支点变少了 ， 因此您必须要出更多的腹部力量 ， 如果您想要快速的达到美腹效果 ， 这个动作是每天要练习的 ， 给自己定个健身计划 ， 每次固定休息时间 ， 用秒表计时 ， 但是记得要循序渐进 ， 切勿急功近利 ， 心急吃不了热豆腐 。
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