【动感单车教程45分钟 动感单车教程】1、坐姿平骑动作 ， 坐姿平骑动作和平时骑自行车的动作基本一致 ， 坐姿平骑动作比较简单 ， 相对来说比较放松 ， 通常在热身阶段、低强度有氧运动阶段使用 。在骑车的过程中 ， 要时刻注意保持腰部稳定、挺直 ， 这样不但能降低腰椎的负担 ， 还能进一步提高对于腰腹核心肌群的锻炼；手臂自然伸直 ， 不需要用力绷直 。
2、坐姿爬坡动作 ， 坐姿爬坡动作是在坐姿平骑的基础上 ， 在保持腰部挺直的情况下 ， 将身体的重心向前移 ， 上半身下压 ， 手臂自然弯曲 ， 稍稍用力来保持上半身稳定 。
3、站姿平骑动作 ， 站姿的两个动作相对来说难度更高一些 ， 由于身体站起 ， 失去了一个平衡点 ， 不过运动强度也更高 ， 锻炼效果也更好 。
4、站姿爬坡动作 ， 站姿爬坡动作实在站姿平骑的基础上 ， 保持腰部稳定、挺直 ， 再次将重心前移并下压 ， 双手紧握单车把位的最前端 ， 并发力协助保持身体稳定 。
相关经验推荐
- 南瓜馒头做法 南瓜馒头做法视频教程
- 椒盐虾的家常做法图解教程 椒盐虾的家常做法
- 塞尔达摩托车如何获得详细教程 塞尔达摩托车如何获得
- 酱肉包子的家常做法 酱肉包子的家常做法视频教程
- 韭菜春卷的做法视频教程 韭菜春卷的做法
- 竞走动作视频教程 竞走力量技巧训练
- endnote教程 endnote教程 pdf
- 家常大烩菜的做法教程 家常大烩菜的做法
- 儿童学电脑入门教程 电脑入门教程
- 广告设计教程 怎么做广告设计