1、建议平时多做运动 ， 不要久坐不动 ， 长时间坐着不动 ， 胃肠蠕动力下降 ， 不仅不利于消化更不利与排便 ， 所以 ， 可以做做提肛运动 ， 也可以做做深蹲运动 ， 或者散步、慢跑等 ， 都是可以的 。也可以做做腹部按摩 ， 顺时针按压肚脐四周 ， 能刺激胃肠蠕动 。
2、养成定时排便的好习惯 ， 早晨起床后尤其是早餐后是排便的好时机 ， 建议定时去排便 ， 时间久了就会产生条件反射有便意感咯 。当然 ， 生活中不管什么时刻 ， 有便意就要及时去排便 ， 不要憋便 ， 否则一直忍着不去排便 ， 很容易让便意消食 ， 对自主排便有影响 ， 让排便反射减弱的 。
【一分钟快速拉屎的方法 一分钟快速拉屎的方法是什么】3、建议日常饮食多吃些膳食纤维丰富的、粗纤维的食物 ， 因为纤维素在肠道内吸水膨胀 ， 会让大便体积增加 ， 吸水性增强 ， 并促进肠道蠕动 ， 推送大便 ， 建议多吃些绿色蔬菜比如青菜、西蓝花、菠菜、土豆、芦笋、南瓜等 ， 水果菌类如苹果、火龙果、橙子、蘑菇、香菇等 ， 还有粗粮杂粮如燕麦、糙米、薏米、莲子等都是可以的 。
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