食材
枸杞子30g、莜麦50g、大米6g、水750g、盐1克
做法
1.莜麦粒和大米，杞子提前浸泡2小时
2.与水一同放入豆浆机，利用营养糊功能，启动搅拌煮好，做好放入盐搅拌即可饮用 。
3.枸杞清肝明目，特别适合经常对着电子产品的人
4.枸杞子同样有补肾益气的作用，所以添加杞子是一份养生的饮品 。
5
滋阴强肾食材：黑芝麻
黑芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用 。不寒不热，补肝肾之佳谷也，尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之 。
燕麦黑芝麻饼干
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食材
燕麦片200g、面粉50g、黑芝麻70g、鸡蛋3个、植物油15g、红糖60g、奶粉30g
做法
1.用适量水把50红糖化开待用，
2.把燕麦片，面粉，奶粉，黑芝麻放入大盆，
3.磕入3个鸡蛋，加点植物油，搅拌匀，
4.倒入红糖水，
5.充分搅拌匀，不要太稀，可以把食材粘合在一起即可，
6.取30克左右的燕麦黑芝麻揉成团，稍微压扁，放入垫了烤箱纸的烤盘，
7.烤盘放入预热好的烤箱，
8.上下管，180度，28分钟即可 。
6
以型补型食材：腰花
俗话说以型补型，猪腰就相当于人的肾脏，肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食 。
黑椒腰花
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食材
猪腰2个、芦笋8根、油适量、盐适量、黑胡椒适量、蒜适量、姜适量
做法
1.将猪腰对剖开 。
2.充分去掉里面的白色筋膜，一定要一丝不留，这是去臊的关键 。
3.用刀成45°将腰花斜切成薄片，但不要切到底 。进刀深度为猪腰厚度的3/5 。
4.将猪腰转一个角度，用刀切与斜刀纹相交成90°的平行刀纹，进刀深度为4/5 。
5.用加了盐和白醋的水多次浸泡，并充分清洗出血水，沸水下锅后打卷立即捞出 。
6.芦笋用水略焯成捞出 。
7.将芦笋切成斜刀片，姜和蒜切成末备用 。
8.锅中油烧热炒香蒜末和姜末、将芦笋放入锅中略炒 。
9.加入焯过的腰花大火爆炒，再加入适量盐、胡椒炒匀即可出锅 。
7
滋肝益肾食材：桑葚
桑葚益肾脏而固精，有补肝、益肾、滋阴的作用，久服黑发明目 。桑葚滋肝肾，充血液，健步履，尤其是肾阴不足者，食之最宜 。可以制作桑葚膏或桑葚饮 。
桑葚黑豆浆
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食材
桑葚干30g、黑豆50g、料糖适量
做法
1.黑豆提前浸泡一夜 。
2.黑豆泡涨发洗净 。
3.桑葚干洗净 。
4.所有食材放入豆浆机中加入所需量的清水 。
5.加盖搅打成为豆浆 。
6.搅打好的豆浆过滤一下 。
7.加入白糖调味即可饮用 。
8
补虚养肾食品:羊肉
冬季一到，肯定会用羊肉补身，因为羊肉具有“暖中补虚，开胃健力，滋肾气，养肝明目，健脾健胃、补肺助气”等功效，对提高人的身体素质及抗病能力十分有益 。冬吃羊肉赛人参，想强身健体，冬天多吃滋补的羊肉来春身体更健壮 。
莲藕清补羊肉汤
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食材
羊肉300g、莲藕2节、雪耳半朵、红枣10粒、盐3g
做法
1.羊肉焯掉血水，过清水，把羊肉煸炒香备用 。
2.连藕去皮切块
3.红枣.雪耳洗净，雪耳要泡发，
4.泡发开，去掉蒂部硬块
5.所有材料，放水一同加入砂锅中，大火烧开中小火煲一个半小时，煲好就放盐可饮用 。
6.莲藕长在水中，清心莲藕配羊肉喝起来有清补的功效
当然，除了食疗，保持健康的生活习惯，才是补肾养肾最大的助力哟 。多做运动增强体质，少生病少吃药 。
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