电视剧尿点或插播广告时， 起身运动， 直到剧集再次开始 。
25 走路时候注意姿势
别低头， 跨大步， 夹紧臀部收小腹 。
抬头挺胸， 走路带风 。
好体态， 走着走着， 就走出来了 。
26 在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果， 更可以暗中督促你的减肥大计 。
同理， 还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜 。
27 不要相信短时间内大量减脂
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度 。
如果是真正地减去脂肪组织， 消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡 。 在保证健康的情况下， 一天我们少吃 500 千卡已经是极限， 一个月也就差不多 2 公斤 。
28 贵在坚持
如果真因为身材焦虑， 下定决心想减肥， 坚持下来， 八成都能成功 。
心血来潮断断续续地减， 那成功的几率就小很多啦 。
29 保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用 。
焦虑、愤怒、难受、压力大， 常常会需要吃吃吃来排解 。
积极调整心态， 做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情， 有助减肥 。
30 建立合理的奖惩制度
有奖有罚， 更有动力 。
比如：打开微信运动步数， 如果这周的排名都在前三， 周末就奖励自己一顿火锅奶茶 。
比如：立下减重目标， 和好友比赛， 谁没完成就给对方发红包 。
比如：制定腰围的理想尺寸， 达成那天， 就去买下那条心仪已久的长裙 。
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科学审核 顾中一
北京营养师协会理事
清华大学公共卫生硕士
【少吃什么多吃什么才能减肥？苹果怎么吃减肥最快，学起来简单又实用】
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