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有趣， 解决生活中的小麻烦 。
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减肥似乎从来都不容易 。
沙拉代餐健身卡， 绝食， 流汗， 刮油茶， 感觉做了很多， 但是效果并不总是尽如人意 。
不吃肥肉就瘦不下来， 要永远搅拌 。
也就是减肥消耗的热量大于摄入的热量， 所以要么鼓励自己多动， 要么督促自己少吃 。
有捷径吗？
以下30个减肥小技巧相对容易， 不妨先挑几个做 。
不要节食
节食太痛苦， 太反人类 。 当你饿的时候， 很容易为了报复而吃得更多 。
减肥很重要， 但保持均衡的营养和愉快的心情同样重要 。
可以多吃饱腹感强或者热量相对较低的食物 。 比如蛋白质含量高， 纤维含量丰富， 渣多， 有嚼劲， 水分多， 占空间大 。
改变用餐顺序 。
提到筷子就不要扯米粉了 。 不容易控制热度， 血糖升的很快 。 这个怎么样：
先多吃两个蔬菜， 最好是用蒸汽或少许油煮的 。
吃一些富含蛋白质的食物， 如瘦肉、鱼虾、豆腐和鸡蛋 。
最后再吃一口米饭馒头等主食 。
多喝水 。
饭前喝一杯水， 灌满水， 晚餐可以少吃点 。
如果你在两餐之间饿了， 先喝一杯水 。 你认为你饿了， 但你可能只是渴了 。
充足的水分可以保证身体正常的代谢功能， 有助于减肥 。
多喝水， 多喝水， 多喝水 。
04饮料也可以喝， 但是建议无糖 。
把碳酸饮料换成零可乐和无糖雪碧 。
也可以选择无糖的那种奶茶， 其实是甜的 。
冰比较好， 可以消耗一些多余的热量 。
但是还是要记住：不要喝太多， 不要喝太多， 不要喝太多 。
吃新鲜水果， 不喝果汁 。
一杯纯果汁后， 可以喝20 ~ 40克的糖， 比肥宅开心水还多， 更别说果汁饮料了 。
新鲜水果通常比纯果汁含有更多的有益成分， 如膳食纤维， 有助于促进肠道蠕动 。
尽量不要吃宵夜 。
如果你在睡觉前真的很饿， 吃一些水果， 蔬菜沙拉或一杯牛奶和豆浆是很好的， 而不是油炸， 烧烤或烤串 。
如果不吃宵夜， 第二天可以奖励自己一顿丰盛的早餐 。
吃肉时， 先白后红 。
想吃肉， 先选鱼、鸡、虾 。
白肉去皮后， 脂肪含量通常低于红肉 。 先吃白肉， 或者一口、两口、三口红肉， 会让你一天瘦下来 。
不要吃8皮 。
鸡皮、鸭皮、猪皮、油炸食品的皮尽量少吃 。
油真的很大 。 比如鸭皮的热量几乎是鸭胸的4倍， 而且一半以上是脂肪 。
09在主食中加入粗粮 。
一方面热度会低一些 。
另一方面， 大部分粗粮都不好吃， 所以不会吃太多……长此以往， 就会瘦下来 。
把1/3的精米粉换成粗粮， 兼顾食物口感和体型外观 。
不要吃太咸太辣
味道越重， 吃的越多 。 想想吧 。 哪个火锅是吃够了才付钱的？
一勺老干妈可以端上一大碗白面 。
一个咸鸭蛋可以喝三碗稀粥 。
如果你想减肥， 从清淡饮食开始 。
1吃饭时慢慢切 。
你不用数你要咀嚼多少次， 但是细细品味食物， 让它在你的嘴里停留一会儿是很好的 。
保护胃的同时， 可以少吃 。
胃肠道感觉到饿和饱是需要时间的 。 慢慢吃， 给肠胃反应时间， 不容易吃多 。
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