导读：存在睡眠障碍的患者饮食质量较差 ， 饮食中饱和脂肪、糖的含量较多 ， 而增加饮食中的纤维含量、减少饱和脂肪及糖的摄入可能有益于睡眠障碍者的管理 。 最好在煮粥前将杂粮泡一泡 。 各种粗粮浸泡的时间不同 ， 紫米糙米等需要... ...在网上有很多关于有助于睡眠的杂粮的知识 ， 也有很多关于粗粮有哪些的文章 。 今天来看下小编精心整理的 ， 关于有助于睡眠的杂粮「粗粮有哪些」的文章吧~有助于睡眠的杂粮1.哥伦比亚大学医学中心的一项最新研究发现：一般来说 ， 存在睡眠障碍的患者饮食质量较差 ， 饮食中饱和脂肪、糖的含量较多 ， 而增加饮食中的纤维含量、减少饱和脂肪及糖的摄入可能有益于睡眠障碍者的管理 。
2.杂粮的质地更致密 ， 所以烹调起来需要花费更多的时间 ， 为了节约时间 ， 也为了让粥口感更好 ， 最好在煮粥前将杂粮泡一泡 。 各种粗粮浸泡的时间不同 ， 紫米糙米等需要泡4个小时左右 ， 而绿豆红豆等应该要浸泡12个小时以上 ， 所以最简单的方法就是把各种杂粮都放在盆里 ， 加水浸泡 ， 放冰箱里一夜即可 。
3.尤其是对于患有神经衰弱、焦虑症以及更年期女性来说 ， 在出现失眠现象时 ， 可以适当多吃一些富含维生素B族的食物 ， 比如各种豆类、小米、瘦肉、猪肝、蛋黄、绿叶蔬菜、坚果等食物当中 ， 就含有大量的维生素B族 。
4.现在的人 ， 缺少的就是五谷杂粮 ， 五谷杂粮含有很多的氨基酸和矿物质 ， 对于身体的保护也是精米细粮所不具备的 。 现在越来越多的人会有失眠的症状 ， 整晚睡不着或者入睡困难 ， 那就多喝点这个粥吧 。 它俩是绝配 ， 对于健脑和睡眠都很有好处 ， 尤其到了夏天 ， 还可以清心去火哦 。 小米和莲子熬粥可以治疗失眠 ， 其中的色氨酸 ， 能促使大脑神经细胞分泌出一种能镇静催眠的血清素 ， 即五羟色胺 。 小米中含有丰富色氨酸 ， 莲子能养心益肾安神 。 小米和莲子搭配煮成粥 ， 对失眠有良效哦 。 我家老公睡眠不好 ， 每天晚上喝一碗真的很棒呢 ， 你也可以试试 。
粗粮有哪些1.粗粮与可溶性纤维协同工作 ， 可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度 ， 增加食物在胃里的停留时间 ， 延迟饭后葡萄糖吸收的速度 ， 降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险 。
2.细粮 ， 原则上是指加工后的成品粮 。 一般指面粉与大米等食粮 ， 与“粗粮”相对而言 。 我国各地区的细粮 ， 根据生活习惯的不同 ， 细粮标准也不一样 ， 除了西北以未加工的主粮小麦为细粮外 ， 其他地区都是以主粮加工后的成品粮为细粮 。
3.常吃粗粮可以获得很多的健康益处 ， 如粗粮的升糖指数低（餐后导致血糖升高的速度慢） ， 可以预防“三高”（高血压、高血脂、高血糖） ， 避免肥胖 ， 对心血管疾病、糖尿病等慢性疾病有预防和改善作用 ， 而且这些认识也得到了公众的认可 。
【有助于睡眠的杂粮「粗粮有哪些」】4.红豆、绿豆、扁豆、豌豆等杂豆类也属于粗粮 ， 虽然它们不是谷物 ， 但营养成分与谷物很接近 ， 而且基本都保留了豆粒外层的营养物质 ， 最关键的是 ， 研究表明它们的健康效益等同干全谷物 ， 所以理应包括在粗粮之内 。 不过 ， 市售豆沙馅大多数都经过脱皮处理且额外添加淀粉充数 ， 就不能算作粗粮或全谷 。 此外 ， 大豆类像黄豆、黑大豆和青大豆由于营养成分与谷类相去甚远 ， 高蛋白无淀粉 ， 不属于粗粮 。
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