导读：有些人不管怎么吃都不会发胖的情况 ， 还会影响肠胃对食物无法更好的吸收 。 夏季结束身体就自然开始囤积脂肪 ， 这种囤积脂肪的本领也刻在我们的基因链上 。 这就是我们人类天冷就想吃东西增加热量的原因 ， 1.从食物中摄入... ...在网上有很多关于肥胖者如何饮食的知识 ， 也有很多关于过度肥胖怎么改善饮食的文章 。 今天来看下小编精心整理的 ， 关于过度肥胖怎么改善饮食,肥胖者如何饮食的文章吧~过度肥胖怎么改善饮食1.控制正常的饮食 ， 需要靠自己的毅力自觉 ， 也许因为长期的饮食不良习惯 。 我们吃饭没有固定的时间 ， 经常性习惯吃夜食 ， 经常出现暴饮暴食 ， 或者饿一顿饱一顿等等一些不良的饮食习惯 。 让我们在不知不觉中肥胖 。
2.身体有病 。 有些人不管怎么吃都不会发胖的情况 ， 其实很有可能是由于身体生病了 ， 比如甲状腺或者糖尿病等疾病 ， 很有可能让食物无法更好的吸收 。 要是肠胃方面有问题 ， 还会影响肠胃对食物无法更好的吸收 。 如果是癌症的话 ， 身体自然而然就会越来越瘦 ， 所以不要过于羡慕那些吃不胖的人 。 但我是真的羡慕！
3.肥胖纹在我胖的时候就有很多 ， 肚子腿上最明显 ， 当时想着瘦下来会消失 ， 结果~扎心了 。 不过做完功课发现肥胖纹和妊/娠纹是一个玩意儿 ， 就向生完二胎身材还倍儿好的嫂子偷师 ， 她身上就没留下纹 。
4.秋季减肥不能算是最好的季节吧 ， 秋天只能说是长肉肉的好时节 ， 这是自然规律 ， 远古时期 ， 人类为了抵抗严冬 ， 对抗饥饿 ， 夏季结束身体就自然开始囤积脂肪 ， 人类为了适应环境 ， 这种囤积脂肪的本领也刻在我们的基因链上 。 这就是我们人类天冷就想吃东西增加热量的原因 ， 这也是“贴秋膘”的本能 。
肥胖者如何饮食1.从食物中摄入的糖类和从含糖饮料中摄入的添加糖 ， 人体的代谢反应是不一样的 。 水果、蔬菜、谷物和豆类不仅含有葡萄糖、果糖、淀粉等 ， 还是膳食纤维的重要来源 。 膳食纤维虽然不能被人体自身消化 ， 但可以增强饱腹感 ， 减少过量饮食 ， 也是肠道微生物的营养物质 ， 能够促进人体的代谢平衡和免疫等 。 我国居民膳食纤维摄入普遍不足 。 《BMJ》2013年刊登的一项研究表明 ， 摄入足够的膳食纤维和心血管疾病和冠心病的发生风险下降有关 。 同时 ， 植物来源的碳水化合物还与维生素、矿物质和植物性功能成分在一起 ， 如黄酮和多酚类物质 ， 能够调节人体的代谢机能 。
2.α-亚麻酸和亚油酸是人体自身不能合成 ， 必需从食物中获取的两种脂肪酸 。 我们从食物中获取α-亚麻酸 ， 在体内转化为EPA和DHA 。 α-亚麻酸、EPA和DHA都属于Omega 3脂肪酸 。 α-亚麻酸存在于植物种籽和植物油中 ， 如亚麻籽、奇亚籽、核桃、紫苏籽油和菜籽油（约10%的α-亚麻酸） 。 深海鱼、微藻类中含有DHA 。 亚油酸在体内代谢为花生四烯酸 ， 都属于Omega 6脂肪酸 。 葵花籽油、大豆油、玉米油中的亚油酸含量都比较高 。
3.《新英格兰医学杂志》2009年刊登的一项研究 ， 比较了4组不同比例的碳水化合物、脂肪和蛋白质的饮食 。 在6个月时 ， 低碳饮食并没有优势 ， 每一组饮食的参与者平均减掉6公斤 ， 12个月时停止减少并反弹 。 2年后 ， 蛋白质推荐量为25%比15%的人平均多减重0.9公斤；碳水化合物推荐量为35%比65%的人多减重0.7公斤 。
【过度肥胖怎么改善饮食,肥胖者如何饮食】4.从这些高质量的研究结果看 ， 低碳饮食的短期效果（3个月内）比低脂饮食好 ， 但存在明显的副作用；长期来看（1年或以上） ， 对于体重减轻没有显著差异 。 值得注意的是：低碳饮食缺乏长期实验的安全性数据 ， 并且大多数人很难坚持 。 《柳叶刀》的一篇研究也从侧面给出了否定回答：碳水化合物占总能量的50-55%时 ， 死亡风险最小 。 碳水化合物摄入量过高或过低都会增加死亡风险 。 另一方面 ， 低脂饮食更符合我国居民的膳食结构 ， 也是大庆研究使用的饮食结构 ， 长期可持续性和有效性都得到了验证 。
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