1、第一杯：起床6：30，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡盐水 。
2、第二杯：一到单位8：30，避免因工作忙导致没有时间喝水 。
3、第三杯：11：00，午饭前，补充上午缺失的水分 。
【8杯水正确喝水时间表及喝水注意事项 每天怎么喝八杯水】4、第四杯：13：00，饭后20分钟，补充水分，有助于消化 。
5、第五杯：15：30，下午工作有精神，可以喝一些花茶/红茶 。
6、第六杯：17：00，下班前喝一杯，缓解工作疲劳 。
7、第七杯：18：30，新陈代谢旺盛时期，补充水分可以排毒 。
8、第八杯：21：00，睡前两个小时，补充水分 。临睡前不要喝太多水，否则易造成水肿 。不要喝饮料 。
9、注意事项，尽量避免喝温度过低的饮用水 。夏季户外工作中，人体的体温通常较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病 。专家建议，户外工作者最好不要喝5摄氏度以下的饮料，而喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学 。因为，这样既可达到降温解渴的目的，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分 。
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