饮食营养与美容正确合理的饮食为什么可以美容呢 _生活百科

对于爱美的女性朋友，养成作息、饮食、运动等良好习惯。可能比去美容院和使用昂贵的化妆品还要好。那么，美容养颜有哪些习惯呢？让上海文峰美容院告诉你！

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每天早起半小时，享受营养美味的早餐。尽量吃新鲜、温热的食物，如鸡蛋、果蔬、豆浆、牛奶、麦片等，能提供一整天的能量。长时间不吃早餐，会通过分解体内的蛋白质和糖分来提供能量。长期下去，会造成皮肤干燥、贫血，脸上会滋生皱纹，从而加速衰老。
午餐注意饮食的新鲜、卫生、安全，保证食物营养均衡的同时，也不能忽视食物的色、香、味的齐全。一顿营养丰富的午餐应该包括蔬菜、杂粮、牛奶、鱼、蛋、禽。要增加紫色蔬菜的摄入，如紫甘蓝或茄子，其中含有花青素，具有一定的抗氧化作用，可以清除体内的自由基，从而达到延缓衰老的效果。

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新陈代谢离不开水。想要延缓衰老，必须要有足够的水分摄入。体内缺水会减缓新陈代谢，使黑色素沉积，滋生皱纹。所以你需要主动喝水，也可以多喝些花花草草的茶。比如蒲公英茶，可以帮助排出体内毒素，改善湿疹、痤疮等皮肤问题，还可以起到杀菌消炎、利尿通淋的作用，有效消炎，预防妇科疾病。
每天午休10-20分钟，不仅可以缓解上午的疲劳，还可以提高下午的学习和工作效率，振奋精神，延缓衰老。或者工作时，身体可以分泌氧化物，适当的午睡可以维护细胞，延缓衰老，缓解心脏压力。但是午休时间不宜过长，不要超过60分钟。如果可能的话，睡在床上。

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运动是延缓衰老的最好方法。保持适度的运动可以提高每个细胞的活力，防止细胞老化。由于女性工作繁忙，白天没有太多时间锻炼，所以每天晚上安排慢跑30分钟为宜，这样可以增加心肺功能，提高代谢率。同时要配合仰卧起坐或深蹲等无氧运动，可以增加肌肉含量，减缓肌肉流失，消耗体内多余的热量，从而改善皮肤状况。
防晒可以说是我经常说的一个点。毕竟：“养一个孩子不能防老，防晒才能防老”！
每天做好防晒是成本最低的抗衰老方式。因为让我们又黑又老的主要原因是紫外线。紫外线会伤害我们的皮肤，加速细胞老化，使皮肤出现黑色素。
【饮食营养与美容正确合理的饮食为什么可以美容呢】防晒是防老防黑！不经常晒太阳的女性看起来比经常晒太阳的同龄人年轻。所以当你真的要出门的时候，一定要记得带伞，做好物理防晒！

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物理防晒的效果大于化学防晒。
女生可以随时在包里放一把有防晒价值的伞，给皮肤增加一层防晒保护，省去涂防晒霜的麻烦。而且与防晒霜相比，防晒伞还可以避免阳光直射，更凉爽，防晒效果更好。
现在也有可以装小包的小型折叠防晒伞。出门带着更方便。
选择太阳伞时要注意UPF值和UVA 。只有当UPF值大于30，UVA的透过率小于5%时，防晒伞才能有效阻挡紫外线。涂层中黑色胶伞的防晒效果最好，不易脱落，有一定的降温效果。