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2、接着准备250克紫薯 ， 削皮后切块儿 ， 装入盘子里后放入蒸锅大火蒸熟 ， 取出来倒入碗里压成紫薯泥 ， 然后先放一旁；
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3、再准备100克红枣 ， 先洗一洗表面的灰尘 ， 再对半剪开 ， 去掉里面的核；
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4、全部处理好后起锅烧水 ， 加1勺食用油 ， 煮开后加300克豌豆、500玉米粒进来焯水 ， 断生后就可以捞出来了 ， 控干水分后先装起来；
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5、接着准备一个大碗 ， 把紫薯泥、红枣、玉米粒、豌豆都倒进来；
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6、这时候我们杂粮饭也蒸熟了 ， 舀出来后也和它们装在一起 ， 我没有加完 ， 大概是用了一半 ， 再撒50克葡萄干搅拌均匀 ， 接着少量多次地加入250克糯米粉；
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7、能揉成团儿就行 ， 太干了就适量加点清水 ， 太稠了就加糯米粉 ， 能揉成一个软硬适中的面团儿就可以了；
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8、接着取一下小块儿 ， 搓圆后整理成窝窝头的样子 。 然后滚上一圈糯米粉 ， 像这样就可以了；
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9、全部做好后放入蒸锅 ， 记得用不粘的垫子或者是提前刷油 ， 每一个之间要留有空隙 ， 全部放进去后盖上盖子开始蒸 ， 水开上汽后计时 ， 大火蒸15分钟就可以了；
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关火后趁热取出来 ， 我们的杂粮豆包就做好了 ， 软软糯糯的 ， 一点都不粘牙；虽然没有加糖 ， 但吃起来是甜口的 ， 用来做早餐也特别好吃 。
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5、山药
山药是典型的滋阴食材 ， 而且山药里面还含有能大量的混合物黏液蛋白 ， 能增加黏膜与皮肤的润滑度 ， 是很好的美容食品 。
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推荐食谱【山药饼】
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〖 食材清单 〗1斤铁棍山药、20克白糖、糯米粉适量、食用油适量
1、这是一斤铁棍山药 ， 洗干净后切小段儿 ， 然后直接上锅蒸 ， 大火10分钟就能完全蒸熟；
2、蒸好后关火取出来 ， 接着把皮撕掉就可以了 ， 全部处理好后装到一个大一点的碗里
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然后加20克白糖后用擀面杖捣成山药泥 ， 捣成这种细腻的状态就可以了；
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3、接着我们往山药泥里面加糯米粉 ， 少量多次地加 ， 拌匀后直接上手揉面 ， 然后再根据面团儿的软硬程度加糯米粉 ， 直到能揉成一个软硬适中且不沾手的的面团儿；
【女人要想保持年轻要多吃什么 吃什么保持年轻水分】
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