4、（1）保持心情平静：只有精神放松、心情平静， 才能很快入睡 。 睡前不要做剧烈的体育运动， 不跳舞， 不看刺激的影视和书刊， 不牵挂工作和学习， 不想白天发生的不愉快事情， 尽力排除心理干扰 。 为此晚上上床以后， 切莫躺在床上重温今天的失误， 也不要计划明天的活动 。 因为这样做， 会使您变得更加焦虑或兴奋， 不利于您的睡眠 。
5、（2）解除精神负担：如果您为失眠而苦恼、焦虑， 以至一到晚上睡觉时就精神紧张， 结果往往是愈着急愈难入睡， 造成恶性循环， 必然会加重失眠 。 因此对付失眠， 一定要顺其自然， 泰然处之 。 为此晚上上床以前， 您要做些使自己放松的事情， 如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的轻音乐等， 忘掉白天的紧张和烦恼， 保持宁静的心情， 有利于您的睡眠 。
6、（3）勇于面对失眠：如果您上床后半小时仍不能入睡， 不要醒着躺在床上（指未服安眠药者） 。 因为醒着躺在床上不睡， 会使您把床和失眠联系起来， 构成条件反射， 从而强化了您的不良睡眠习惯 。 您可以起床做些事情， 如阅读一本不太有趣的书， 但决不可以看电视或听音乐 。 您也可以在黑暗的房间里， 静静地躺在沙发上 。 也许您会惊呀， 怎么不知不觉中， 自己已经睡着了 。
7、（4）生活要有规律：即使您长期失眠， 也要坚持晚上按时上床， 不要早睡 。 早上按时起床， 不要晚起 。 白天不要打盹， 因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间 。 午间只宜小睡， 切勿以午睡代替夜间正常睡眠 。 否则， 会严重干忧您的“生物钟”， 使夜间更难入睡， 加重失眠 。 另外， 您的工作、学习也要有规律， 不要开夜车， 以免身心疲劳 。
8、先将酸枣仁30克洗净捣碎， 浓煎取汁， 继取粳米100克煮粥， 待粥半熟时将煎汁兑入同煮， 粥成淡食 。 每晚睡前趁热温服做餐 。 此粥通用于各种失眠症， 不论病史长短， 均有一定效果 。
9、大红枣20克， 葱白7根 。 将红枣洗净， 用水泡5天， 将葱白洗净备用 。 将红枣放入锅内， 加水适量， 用大火煮沸， 约20分钟， 再加葱白， 继续用文火煎10分钟 。 服用时吃枣喝汤 。
10、鲜玫瑰花50克， 羊心50克， 食盐500克 。 将鲜玫瑰花放入小铝锅中， 加入食盐， 煎煮10分钟待冷备用， 将羊心洗净切块， 穿在竹签上， 边烤边蘸玫瑰盐水， 反复在明火上烤制， 烤熟稍嫩即可 。 食用时可边烤边食 。 此品宜熟食 。
11、丹参15克加水200毫升， 煎煮20分钟， 去渣， 加冰糖适量， 以微甜为度， 分两次饮用 。 此对长期不眠患者有安神作用， 对伴有冠心病、肝病等慢性病患者， 还有改善原疾病的功能 。
12、将五味子破碎成粉过筛备用， 一次10克， 再用糯米粉100克， 发酵后把药粉加入拌匀， 置笼上蒸熟， 睡前趁热取食， 每日一次 。 对患有遗精多梦， 心悸失眠者， 可收全面双调的效果 。
13、1．芹菜 。 睡前90分钟别吃 。 塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示， 芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高， 是天然的利尿剂， 睡前食用过多会增加起夜次数， 干扰睡眠 。
14、3．高脂油炸食物 。 睡前3小时别吃 。 加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示， 高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化， 容易导致腹部不适， 影响睡眠 。 这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效 。
文章插图
羊药配伍1、山羊， 体长1-2cm， 体重10-35kg 。 头长， 颈短， 耳大， 吻狭长 。 雌雄额部均有角1对， 雄性者角大;角基部略呈三角形， 尖端略向后弯， 角质中空， 表面有环纹或前面呈瘤状 。 雄者颌下有总状长须 。 四肢细， 尾短， 不甚下垂 。 全体被粗直短毛， 毛色有白、黑、灰和黑白相杂等多种 。
相关经验推荐
- 木耳泡了一晚上还能吃 木耳泡多久不能吃
- 改善自己的睡眠方法 生活简单实用改善睡眠的方式
- 晚上吃火龙果会发胖吗 火龙果有哪些营养价值
- 醋泡姜晚上可以吃吗冬天 醋泡姜晚上可以吃吗
- 火龙果晚上可以吃吗 吃火龙果的最佳时间
- 睡前吃火龙果好吗 晚上吃火龙果会胖吗
- 水果麦片粥的做法 燕麦粥早上喝好还是晚上喝好
- 减肥晚上吃柚子会胖吗 吃柚子会胖吗
- 减肥吃西瓜可以吗 晚上吃西瓜会胖吗
- 西瓜可以当饭吃吗 晚上睡前吃西瓜好吗