什么食物含维生素D多维生素d可以通过晒太阳来补充吗( 二 ) _生活百科

7、大家在补充维生素D的同时，还要注意钙质的补充，因为补充维生素D主要是促进人体的生长发育和骨骼的健康，在平时可以通过晒太阳来补充维生素D，但是要注意不能够暴晒，最好是早晨10:00或者下午3:00左右，这两个时间段最适合维生素D的生成。

文章插图

吃什么可以补维生素D31、补充维生素D可以直接服用维生素D滴剂，也可以食用深海鱼类、鱼油、动物内脏、蛋黄等，这些食物中含有一定量的维生素D 。而植物性食物中很少，甚至不含有维生素D 。此外，还需要多晒太阳，由于体内维生素D经过紫外线照射后会进行肝脏和肾脏的两次羟化，从而形成活性维生素D 。
2、维生素D具有促进钙吸收的作用，可以很好地预防缺钙、佝偻病以及骨质疏松，因此许多老年患者为预防骨质疏松会服用一些钙剂，但也要同时补充维生素D，从而提高钙的吸收。并且还需要注意晒太阳的方法，在不涂抹防晒霜的情况下，暴露皮肤进行至少15分钟左右的日照。尤其对于生长发育期间的儿童、青少年，也要注意多晒太阳，保证维生素D的补充。

文章插图

吃什么增加维生素D1、维生素D缺乏，一般情况下能够通过食物尽量通过食物，比如含维生素D高的食物像鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶以及水果、坚果、蔬菜。通过食物补充维生素D占30%左右，其余的都要通过晒太阳，比如在上午9-10点，下午4-5点的时候在阳光下胆固醇在体内脱氢之后，经过紫外线照射之后可以转化为7-脱氢胆固醇，可以很好的发挥维生素D的作用。维生素D除了这之外还有注射的，如果实在是通过饮食或者晒太阳都补充不了，还可以采用注射。另外，在补充的时候食物可以补充鱼肝油。