5、人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋， 这样才能支持人一天的工作， 而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋 。 熬夜后的第二天白天， 交感神经就难以充分兴奋了 。 这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等 。 时间长了， 还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
6、对于熬夜族而言， 身体超负荷工作， 因此容易出现功能性紊乱， 中医认为这是阴虚火旺， 也就是人们常说的上火 。 另外， 熬夜时人的生活往往不规律， 因为要熬夜， 有的人晚餐会吃得比较多， 还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿， 因此熬夜者也常有肠胃病， 如消化不良等 。
7、虽然晚睡但也要按时进餐， 不能吃太饱， 而且还要保证晚餐营养丰富 。 鱼类、豆类产品有补脑健脑功能， 应该纳入晚餐食谱 。 还应多吃偏凉性食物， 如瓜类、苹果、小米、薏米等 。 熬夜时要注意补水， 可以喝枸杞大枣茶或菊花茶， 既滋补又去火 。
8、熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单 。 长时间超负荷用眼， 会使眼睛出现疼痛、干涩等问题， 甚至使人患上干眼病 。 此外， 眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降 。 长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎， 使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降 。 一般来说， 这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病， 往往是在通宵熬夜之后突然发病 。
9、熬夜时用眼较多， 最好每隔一小时休息15分钟左右 。 可选择远眺、做眼保健操等方式 。 熬夜时大脑需氧量也会增大， 应该让室内保持空气通畅， 并有一定湿度， 可以不时做个深呼吸 。
10、在熬夜对身体造成的多种损害中， 最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降， 而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素， 使人体处于严重的亚健康状态 。 对于免疫力比较弱的人来说， 感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来 。 这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏， 人体的正常“应答”系统遭到破坏， 抵抗力也就会随之下降 。
11、因此， 应当坚持抵制“非正当性熬夜”， 建立有规律的作息时间 。 如果因工作不得不熬夜， 那么中间也应该休息一段时间 。 另外， 还要补充营养， 服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品， 来增加免疫力 。
12、中医认为韭菜入肝经， 如此之外还含有丰富的胡萝卜素 。 经常熬夜的人多吃韭菜具有补肝明目之功效， 如此之外熬夜伤肝， 因而容易皮肤容易长斑， 而韭菜具有很好的祛斑美白的功效 。
13、众所周知， 经常熬夜的人， 特别是经常用眼的人， 其对眼睛的损害是非常大的 。 而胡中含有丰富的胡萝卜素具有清肝明目、保护视力等作用 。 因而建议经常用眼， 熬夜的人可适当多吃胡萝卜 。
14、经常熬夜的人要多吃猪肝， 能够有效的缓解眼疲劳、眼干涩等问题 。 如此之外经常熬夜的人易发生内分泌失调等问题， 而猪肝中的B族维生素具有补充辅酶， 帮助去除身体毒素的作用， 因此建议日常可以适当多吃 。
15、香蕉中富含丰富的钾、镁等人体所需的矿物质 。 其中的镁具有缓解疲劳的作用， 而钾又具有维持人体正常血压、心跳防止肌肉痉挛的作用 。 如此之外香蕉中还含有一部分的葡萄糖， 能够让熬夜的人吃后短时间补充体力 。
16、鱼肉中富含丰富的B族给生素、蛋白质、矿物质以及各种人体所需的营养物质 。 经常熬夜的人对神经系统也会有一定的影响， 而丰富的B族维生素具有缓解各种健忘、失眠、焦虑等症状 。 且其脂肪含量也是所有肉类食物中最少的， 因此多吃也不用担心是否会引起肥胖 。
相关经验推荐
- 熬夜后煲什么汤最好 晚上喝什么汤好
- 皮肤比较黄怎么调理 脸色发黄吃什么东西好
- 晚上经常熬夜吃什么对身体好 熬夜养生喝什么好
- 桔红有什么功效与作用 橘红片泡水
- 经常熬夜泡什么喝最好 熬夜了喝点什么缓解
- 熬夜对身体的危害 长期晚睡对身体有什么影响
- 虾片为什么叫虾片 散虾片是什么做的
- 女性美容养颜吃什么 补血补气吃什么最好
- 经常夜班的人吃什么好 经常上夜班喝什么好
- 晚上经常熬夜吃什么对身体好 晚上经常熬夜吃什么对身体好