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导读：表上会标注各种营养素和电解质的含量 ， 3.很多刚进入健身房想增肌的小伙子们都认为 ， 4.想要提升增肌减脂效果 ， 健身餐的原则是合理分配碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入 ， 个体体质的不同蛋白营养摄入量和其它营养物... ...在网上有很多关于锻炼身体吃什么长肌肉的知识 ， 也有很多关于能长肌肉的食物的文章 。 今天来看下小编精心整理的 ， 关于锻炼身体吃什么长肌肉「能长肌肉的食物」的文章吧~锻炼身体吃什么长肌肉1.选购时要注意查看营养成分表 ， 表上会标注各种营养素和电解质的含量 ， 通常以每100克或100毫升来标注 。 其中糖的含量在5%～6%（糖的种类一般选择低聚糖 ， 而不是葡萄糖） ， 矿物质（盐）的含量1%～5% 。
2.大家都知道减肥、健身增肌减脂要并行 ， 但是其实大多数人的肌肉量都是不足的 ， 而肌肉比我们想像中的重要很多！不仅仅关乎于美观或是力气大 。 下面的内容就来告诉大家 ， 增肌该怎么执行？对身体到底有哪些好处？
【锻炼身体吃什么长肌肉「能长肌肉的食物」】3.很多刚进入健身房想增肌的小伙子们都认为 ， 每天一定要练到疲惫 ， 第二天一定要肌肉酸疼 ， 没有疼痛感就以为前一天锻炼没有效 ， 如果这么认为 ， 那就是错误的 。 所谓健身三分靠练 ， 七分靠吃 ， 如果饮食做不好 ， 那么增肌的路一定是坎坷 ， 自己身体也会疲惫 。 所以想要更好地增肌 ， 除了认真锻炼 ， 下面几条饮食的建议也一定要认真看完：
4.想要提升增肌减脂效果 ， 我们一定要管理好饮食 ， 进行健身餐计划 ， 才能更快练出满意的身材 。 健身餐的原则是合理分配碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入 ， 一般三者的比例为5:3:2或者6:2才能让身体更加高效地运转 。
能长肌肉的食物1.只靠单纯的调节饮食结构 ， 尤其是在专业人士指导之下调节饮食结构 ， 短期之内会瘦 ， 但是关键在于形成良好的饮食习惯 ， 买营养师减肥课程只能买一时 ， 不可能买一辈子 ， 如果自己不能形成良好的饮食习惯 ， 还是会胖回来 。
2.蛋白质的摄入也是因人而议的 ， 个体体质的不同蛋白营养摄入量和其它营养物质的搭配也不同 ， 所以说每磅体重每天蛋白质的摄入量不一定是所说的0.8―5克 ， 身高体形偏瘦人群可在蛋白质的摄入量上适量提高 ， 通过合理的运动而达到增肌健体的目的 ， 而身高体形偏胖或胖大的人群蛋白质的摄入一定要注意 ， 0.8一5克的蛋白质的摄入量可取下限或再略低一些 。 运动强度上不可过大 ， 可加大运动量先提高热量的消耗来减脂 ， 当体脂比（10一15）达到正常值后再提升蛋白质的摄入量 ， 运动强度也要逐渐提高 ， 减脂增肌的目标也就达到了 。 还要加强有氧运动来提升肺活量和耐力 。
3.动物肝脏通常被认为是天然的多种维生素 ， 虽然动物肝脏对我们的健康有益 ， 但真正原因是由于一种特殊的维生素——维生素A 。 身体需要维生素A来利用蛋白质 ， 也有助于睾酮的产生 。 研究发现 ， 服用铁和维生素A(两者在肝脏中含量都很高)与服用合成睾丸素补充剂一样 ， 会导致睾丸素水平的提高!而高蛋白饮食实际上会消耗我们体内的维生素A储备 ， 所以如果你不愿意减少蛋白质的摄入量 ， 那就在你的饮食中加入一些肝脏 。
4.当你完成锻炼后 ， 你应该注意吃蛋白质 ， 以帮助你的身体从运动带来的压力中恢复过来 ， 当你推动你的肌肉达到一个更高的水平时 ， 它们需要这种成分来生长和建立力量 。 蛋白质在我们的饮食中是必不可少的 ， 当我们试图增加肌肉时 ， 蛋白质是非常有益的营养来源 。
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