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导读：1.有一些人在晚上吃饭会比较晚 ， 多晚吃也不会影响正事 。 经常吃到半夜也是会发生的事 。 晚上其实应该给食物留出足够的消化时间 ， 一般是吃完晚饭之后的4个小时左右是食物的消化的时候 。 到了晚餐到家的时候都会用心去... ...在网上有很多关于如何做健康晚餐的知识 ， 也有很多关于如何做一个健康的晚餐的文章 。 今天来看下小编精心整理的 ， 关于如何做健康晚餐,如何做一个健康的晚餐的文章吧~如何做健康晚餐1.有一些人在晚上吃饭会比较晚 ， 他们会认为反正有时间 ， 多晚吃也不会影响正事 。 尤其是在周末的时候 ， 约上几个朋友一起出去吃饭 ， 经常吃到半夜也是会发生的事 。 晚上其实应该给食物留出足够的消化时间 ， 一般是吃完晚饭之后的4个小时左右是食物的消化的时候 。 如果吃完晚饭之后 ， 不到4个小时就睡觉了 ， 不利于食物的消化 ， 容易产生肠胃方面的健康问题 。
2.对于晚餐来说 ， 很多人是非常重视 ， 白天没有时间好好的吃上几餐饭 ， 到了晚餐到家的时候都会用心去做一些喜欢吃的东西 ， 也会不经意间就吃了很多 。 晚餐如果吃的太多就会影响消化 ， 还会给胃部带来压迫 。 另外如果在睡前不久吃的很多东西就会影响到睡眠 ， 使大脑变得非常的兴奋 ， 如果经常这样还会引发神经衰弱等问题 ， 另外晚餐吃的太多 ， 在睡前这段时间根本无法消耗完 ， 自然也会造成脂肪堆积 ， 引发肥胖的后果 。
3.晒一晒我和两个女儿的晚餐 ， 简单两道家常菜 ， 配上自己烙的千层饼 ， 一碗白米粥 ， 香！这样的晚饭虽然简简单单 ， 却很营养实在 ， 比点外卖强多了 。 自己做饭花不了多少钱 ， 适合自家人的口味 ， 还能吃的饱饱的 。 多爸一向工作忙碌 ， 晚上很少回家吃饭 ， 所以虽然我家是四口人 ， 但每天的晚餐却只有我和两个孩子吃 。
4.由于人们晚上一般活动量较少 ， 热能消耗很低 ， 多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪 ， 使人逐渐发胖 。 因此 ， 晚餐宜清淡 ， 摄入的热量不应超过全天总热量的30% ， 这对于防止控制发胖有益 。
如何做一个健康的晚餐1.所以 ， 一份可供减肥而且健康的晚餐是不可以没有主食的 ， 尤其是晚饭以后 ， 还要经过一个漫长的夜晚 ， 有的人因为减肥而不吃晚餐 ， 搞得半夜饿醒 ， 又去吃夜宵或饼干充饥 ， 甚至影响了睡眠质量 ， 这样就得不偿失了 。 因此 ， 晚餐主食一定要选好 ， 可选择饱腹强 ， GI低的全麦土司 ， 皂角黑米粥 ， 高梁小米粥 ， 燕麦粥等 ， 精白米面尽量少吃 。 以上这些主食都具有脾胃调理的功能 ， 而肥胖者十个脾胃九个虚 ， 把晚餐看作是调理脾胃的好时机 ， 而不是用饥饿的方式去破坏脾胃的功能 。
2.上班族忙碌时间里如何做美味营养又简单的晚餐呢？ 早出晚归的上班族一天班上下来 ， 回到家已经很疲累了 ， 但还不能休息 ， 还要把家人的晚餐搞定 。 那怎样能够省时省力 ， 做一顿美味的晚餐呢？
3.以一家三口为例 儿子正在读初中 长身体阶段 母亲更在发愁夏天到了想穿上腰有点小紧的裙子 父亲人到中年整天电脑 还近视 可以在早上蒸点南瓜 晚上回来时用南瓜和面 蒸一笼南瓜饼 再据习惯喜欢吃饭的可以做个大米小米饭或下个手擀面或煮个芋头粥等也行 烧一份牛肉豆腐西红柿 炒一个莴苣豌豆黄瓜胡萝卜鱼片 拌一个生菜或炒一个青菜木耳 ， 如果是饭的话再烧个鸡蛋莴苣叶汤 色香味俱全 营养又健康 又适合一家三口的晚餐出炉了·
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