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如何健康的吃水果？

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如何健康的吃水果？

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导读：如何健康的吃水果?1.水果，靠谱的食物，既可以享受美味还能够补充营养；可以吃，但请不要相信谣言，桃子不会喷洒防腐剂，香瓜使用增甜剂的言论也并不科学；吃水果，适时、适量、靠谱选择；接下来，请您健康吃“果... ...在网上有很多关于如何健康的吃水果?的知识，也有很多关于饭后吃水果最佳时机的文章 。 今天HOQI美食小编整理的，关于如何健康的吃水果?的文章,希望能够帮助到大家，我们一起来看下吧~如何健康的吃水果?1.水果，靠谱的食物，既可以享受美味还能够补充营养；可以吃，但请不要相信谣言，桃子不会喷洒防腐剂，香瓜使用增甜剂的言论也并不科学；吃水果，适时、适量、靠谱选择；接下来，请您健康吃“果”，还原秋日中的那一份甜蜜 。
【如何健康的吃水果？】2.水果是大部分可以直接食用、多汁且大多数有甜味的植物果实的统称 。 种类繁多，根据果实形态和特性大致可分为五类:浆果，如葡萄、草莓等;瓜果，如西瓜、哈密瓜等;柑橘类，如橙子、金桔等;核果，如桃、枣等;仁果，如苹果、梨等 。 多数新鲜水果含水量为85%_90%，富含维生素C、钾、镁、膳食纤维等，红色和黄色水果中β_胡萝卜素含量较高;枣类、柑橘类、和浆果类中维生素C含量较高 。 成熟水果所含的营养成分一般比未成熟的水果高 。
3.一般来说，水果中的碳水化合物含量在5%_30%之间，主要以双糖或单糖形式存在，如苹果和梨以果糖为主，葡萄、草莓以葡萄糖和果糖为主 。 而且水果中富含多种的植物化合物，具有抗氧化、调节免疫、降低胆固醇、延缓衰老等作用 。
4.吃水果应尽量以成熟、新鲜为主 。 但由于新鲜水果一般难以长期保存，携带和摄入比较麻烦，人们发明了各种水果加工制品，如果汁、果脯、果干及水果罐头等 。 水果的加工过程中会损失较多的维生素C、膳食纤维、额外添加了过多的糖分等，失去了新鲜水果的感观、自然香味等特点，对健康不利 。
如何健康的吃水果？

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饭后吃水果最佳时机1.吃饱饭后不要立即吃水果，这样很容易把胃口撑大，而导致肥胖 。 还有一些人饭后吃水果，冷热交替会出现腹胀的现象那就不要饭后吃 。 但是不管苹果是先吃就吃都不会阻止它的吸收 。 好多人早餐质量并不高，可以早餐吃些，两餐之间加餐也是非藏不错的选择 。 如果孕期体重超重建议饭前吃 。
2.水果确实是一种很好的食物，富含丰富的营养物质，如维生素C、、钾、镁、钙，膳食纤维、花青素 。 水果的纤维素为果胶，可以促进身体代谢，有利于排便 。 水果作为餐前食用可以帮助胃口占据一定的分量，避免吃太多，有利于减肥 。
3.但是要提请孕妇果汁和一些水果制品不能替代新鲜的水果 。 果汁是经过了压榨去残渣而成，这个过程会是水果中的营养素损失一部分 。 干果干，是经过脱水维生素损失惨重，如果实在是外出携带不放便，可以偶尔吃一吃 。 另外水果也是要经常更换种类，不同水果提供的营养价值不同，颜色越深的营养价值相对高 。
4.夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖 。 尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康 。 但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。

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