市场上的“睡眠神器”
市场上的睡眠糖、睡眠含片、睡眠棒等“睡眠神器” ， 其实主要有效成分是褪黑素 。 褪黑素是一种由光照驱动来分泌的激素 。 简单说就是 ， 晚上天黑了 ， 褪黑素分泌就开始增加 ， 于是人就困了 。 白天天亮 ， 褪黑素的分泌就开始降低了 。 因此 ， 睡前玩手机会影响睡眠 ， 很重要的一个原因就是不适当的光照影响了褪黑素分泌 。
对于健康人来说 ， 补充褪黑素其实没必要 。 长时间使用褪黑素也会产生副作用 ， 其中包括无睡意、低体温等 。 并且褪黑素会让人白天的时候也昏昏欲睡 。
如果真的有睡眠障碍 ， 觉得自己可能需要摄入褪黑素 ， 需要在专科医生的指导下服用 。 如果是孕妇或者儿童 ， 就更要严格限制摄入 。
大家可以通过培养规律的作息、营造舒适的睡眠环境、寻求专业的治疗来改善睡眠质量 。 祝所有人拥有一个健康、愉悦的睡眠！
【吃什么真能治失眠 吃什么可以治疗失眠呢】西安交通大学第一附属医院营养科副教授 李卫敏
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