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吃什么真能治失眠 吃什么可以治疗失眠呢

小知识

躺在床上睡不着 ， 辗转反侧 ， 难以入眠 ， 试着数：“一只羊、两只羊、三只羊……九十九只羊” ， 到后面越数越清醒 ， 更睡不着了 。 相信很多朋友都曾受过“睡眠障碍”的折磨 ， “睡眠障碍”主要的表现为：难以入睡 ， 或者无法一觉睡到天亮 ， 容易在夜间醒来 ， 睡眠时间不够长；总是早醒、多梦、早上起不来等 。 容易造成白天疲惫、注意力不集中、工作效率低下、情绪不稳定等问题 。
什么叫做“优质睡眠”？
通常说来“优质睡眠”包括以下四条标准：
1.能在30分钟内入睡；
2.睡眠中醒来（5分钟以上）不超过1次；
3.能在20分钟内重新入睡；
4.在床上有 85%的时间在睡觉 。
如何通过饮食改善我们的睡眠质量？
1.不吃主食 ， “低碳水化合物”节食的方法容易导致失眠
在我们人体中 ， 有多种神经递质是由氨基酸转变而来的 ， 研究表明 ， 5-羟色胺缺乏与失眠有密切关系 ， 5-羟色胺是一种有利心绪平和的神经递质 ， 可由蛋白质中的色氨酸转变而来 ， 不吃主食就很容易缺乏 。
γ-氨基丁酸是一种抑制神经系统兴奋的神经递质 ， 能帮助入睡 。 粮食类食物中含有 γ-氨基丁酸 ， 不吃主食可能导致其摄入不足 。 此外 ， 节食减肥时身体的糖异生作用加强 ， 由于代谢途径改变 ， 会造成B族维生素消耗量增加 ， 如果不吃主食 ， 维生素B6不足 ， 会使氨基酸合成神经递质的过程发生紊乱 。
那么 ， 减肥期间如何保证在良好睡眠的情况下 ， 选择主食呢？
我们建议 ， 可以适当减少主食的摄入量 ， 体力活动较少的女性 ， 每天最少要吃3两主食（生重） ， 如有运动 ， 需要加量到 4—5 两（生重）；可以用粗杂粮杂豆 ， 比如：红薯、南瓜、山药、玉米、红豆、黄豆等替换一半的白米饭、白馒头 ， 尽量减少精白米面的摄入量 。
2.补够钙、镁等微量元素
有研究表明 ， 在深睡眠阶段（REM）时 ， 体内的钙水平会升高 ， 缺钙可能导致深睡眠的不足或缺失 。 钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素 ， 而褪黑素是与睡眠节律相关的一种重要激素 ， 缺乏褪黑素会影响睡眠 。 镁缺乏也会引起睡眠障碍 ， 高镁低铝的膳食 ， 能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠 ， 且不容易中途醒来 。
如何通过饮食来补充钙、镁？
此外 ， 一些研究发现 ， 磷脂酰丝氨酸具有缓解中枢疲劳、放松紧张情绪和帮助睡眠等功效 ， 存在于脑、内脏（肝、肾）、肉类、鱼类、豆类等食物中 。
3.晚餐不要吃太晚、太多、太油腻
晚餐距离睡眠至少3小时 ， 要少油、少辣、少盐 ， 晚餐的量以睡前不觉得饿为准 。 如果晚上睡得晚容易饿 ， 睡觉前 ， 也可以喝一杯热牛奶促进睡眠 。
4.尽可能避免咖啡因和酒精的摄入
咖啡因有兴奋作用 ， 咖啡和浓茶里含量丰富 。 还有些人认为饮酒促眠 ， 实际上酒精会严重降低睡眠质量 ， 减少深睡眠时间 ， 增加夜醒次数 。 因此 ， 睡眠不好的人 ， 要减少咖啡因摄入 ， 最好午饭之后就不喝咖啡、可可和浓茶 ， 更不要为了帮助入睡而饮酒 。

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