窑鸡粉可以用什么代替？没生粉可以用什么代替，看完，受益匪浅！( 二 ) _生活百科

可以尝试不同类型的生酮饮食，包括标准生酮饮食、靶向生酮饮食、循环生酮饮食、高蛋白生酮饮食等。其中，标准生酮饮食通常适合大多数人，因为它非常有效，每天总热量的70%到85%应该来自于健康脂肪。蛋白质摄入的一般经验法则是，根据公式计算，你的瘦体重是每公斤1g蛋白质，而净碳水化合物不应超过每日热量的4%至10% 。饮食中的脂肪没有限制，因为每个人对能量的需求是不同的，这取决于他们的日常活动。

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简而言之，大部分热量需要来自脂肪。限制碳水化合物和蛋白质的摄入可以使其成为标准的生酮饮食。生酮饮食中，70%健康脂肪、25%优质蛋白质、5%碳水化合物的比例对大多数人是有效的。
生酮饮食推荐一些种类的乳制品。
的一部分，奶酪就是其中之一。因为它含有丰富的健康脂肪，可以帮助增强你的健康，就像其他富含脂肪的食物一样。
生酮饮食可以让耐力运动员在运动中主要依靠储存的脂肪获得能量，而不是在耐力训练和比赛中使用简单的碳水化合物补充能量，同时还能提高恢复时间。
生酮饮食中的健康脂肪主要包括黄油、坚果、奶酪、椰子油、橄榄油和鱼油等，但是不是大豆油、玉米油或葵花籽油等植物油，如果增加了这些脂肪的摄入量，往往会导致肠胃不适，并导致放弃生酮饮食。
许多生酮饮食者非常信赖MCT油。 (MCT是中链甘油三酯的简称），因为当MCT油在体内代谢时，它更像是碳水化合物而不是脂肪，与其他脂肪不同的是，MCT油不经过淋巴系统，相反它被直接运输到肝脏，在那里进行新陈代谢，因此它像碳水化合物一样释放能量，并在这个过程中产生大量的酮并可以用作燃料。

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每个人对生酮饮食的反应不同，在最初的7到30天内，你可能会经历一些副作用，例如便秘、疲劳和排尿，一旦身体恢复正常，就会立刻开始感受到好处，酮症最早在第一周就能感觉到，身体开始大量消耗水和碳水化合物，但是体重减轻的幅度很小，然而随着时间的推移，只要你坚持生酮饮食，你的身体将开始持续地甩掉多余的脂肪，并加速减肥。