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吃葡萄干减肥吗 减肥的人可以吃葡萄干吗

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减肥是现在很多人都十分关注的一个话题 ， 现在流行的减肥方法也非常的多 ， 其中有一种就是葡萄干减肥法 ， 那么吃葡萄干能减肥吗？【吃葡萄干减肥吗 减肥的人可以吃葡萄干吗】吃葡萄干减肥吗不能起到减肥作用 。
葡萄干是用新鲜葡萄晾干的一种果干 ， 味道酸甜 ， 果肉柔软 ， 其中含有丰富的蛋白质、核黄素、维生素、膳食纤维、脂肪酸、碳水化合物等 ， 具有补充营养 ， 补血补气等功效 ， 但是它并没有促进脂肪分解或代谢的功效 ， 并不能起到减肥的作用 ， 而且食用过多葡萄干还容易导致发胖 。
减肥的人可以吃葡萄干吗减少少吃或不吃 。
每100克的葡萄干中热量约为344大卡 ， 碳水化合物的含量约为83.4克 ， 是一种高碳水化合物、高热量的食物 ， 而且其中含有大量的糖类物质 ， 主要是葡萄糖 ， 可以快速被人体所吸收利用 ， 减肥期间如果食用过多葡萄干 ， 其中的糖类物质无法完全消耗 ， 就会以脂肪的形式堆积在体内 ， 从而可能导致发胖 ， 所以减肥期间最好少吃或不吃葡萄干 。
葡萄干一天吃多少合适30-40克即可 。
葡萄干不宜过多食用 ， 一般建议一天吃30-40克即可 ， 最好不要超过40克 ， 特别是减肥的人群更是要少吃 ， 一方面是因为食用过多葡萄干容易导致长胖；另一方面是因为葡萄干中含有大量的发酵性糖类成分 ， 对牙齿有一定的腐蚀性 ， 食用过多容易造成龋齿 。
一星期减肥10斤暴瘦法一般来说 ， 一星期暴瘦10斤正常情况下是很难达到的 ， 即使在一个星期内减掉很多 ， 那也可能只是减掉了身体里的水分 ， 并不是脂肪 ， 很容易发生反弹 ， 因此减肥是一种循序渐进的过程 ， 不能着急 ， 应当制定合理有效的减肥方案 。
1、合理饮食 在减肥期间 ， 每餐要摄入优质的蛋白质 ， 如：鸡肉、鸡蛋、猪瘦肉、牛肉等 ， 蛋白质的消耗比碳水化合物慢 ， 这样不容易感觉饥饿；同时每天需要摄入大量新鲜蔬菜 ， 蔬菜中的膳食纤维能增强饱腹感 ， 减少其他高热量食物的摄入 。
2、多喝水以及低能量饮料 减肥时可以多喝水以及低能量饮料 ， 不仅可以帮助抑制饥饿感 ， 而且还可以促进人体的新陈代谢 ， 加速脂肪燃烧 。
3、避免高热量食物 如：糖分高的饮料、油炸食品、奶油制品等 ， 这类食物的热量及糖分都很高 ， 而且难以被消耗 ， 减肥期间应避免食用 ， 否则不仅会影响减肥效果 ， 还容易长胖 。
4、多运动 运动是减肥一项非常重要的缓解 ， 运动量越大 ， 燃烧的卡路里越多 ， 消耗的脂肪也就越多 ， 但是也要根据自己的实际情况循序渐进 ， 不要急于求成 ， 否则容易损伤肌肉 ， 反而影响身体健康 。

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