功效：牛膝具有活血统计 ， 祛风除湿 ， 补肝养肾 ， 强健筋骨的功效；猪蹄性平味甘咸 ， 有补虚弱 ， 填肾精之功效 ， 两者同食有助于改善瘀血停滞所导致的经量过少现象 。
4、枸杞炖羊肉 材料：羊腿肉1000克 ， 枸杞50克 ， 调理适量 。
做法：将整块羊肉用开水煮透 ， 放入冷水中洗净血沫后切块;将油锅烧热 ， 下羊肉用开水煮 ， 姜片煸炒 ， 放入料酒炝锅 ， 翻炒后倒入枸杞 ， 2000毫升清汤 ， 食盐 ， 香葱烧开 ， 去浮沫 ， 用文火炖约1到1.5小时 ， 待羊肉熟烂 ， 去葱姜 ， 放味精 ， 吃肉喝汤 。
功效：补肾养血 ， 适宜于改善肾阳亏虚所导致的月经少或点滴不净 ， 色淡红或暗红 ， 腰膝酸软 ， 头晕耳鸣 ， 或小腹冷疼 ， 夜尿多 ， 舌质淡 ， 脉沉迟等现象 。
5、赤豆黄精炖老鸽 材料：老鸽一只 ， 赤小豆200克 ， 黄精50克 ， 陈皮一片 ， 调理适量 。
做法：将老鸽宰杀 ， 去毛及内脏 ， 洗净切块;赤小豆 ， 黄精洗净 ， 所有食材放入砂锅内 ， 加入陈皮和清水适量 ， 开大火煮沸后 ， 改用文火炖1小时后 ， 调味复试 ， 每日一剂 。
功效：补气健脾 ， 养血调经 ， 适宜于调理血虚所致的月经量少症状 。
女性必知：经期饮食宜忌宜 1、温性平和的蔬果
既然寒凉水果不宜在经期吃 ， 和它对立的温性、平和类的蔬果就非常适合了 。例如枣子、苹果 ， 不仅温性平和 ， 还含有容易被人体直接吸收的葡萄糖及丰富的矿物质钙、钾、磷、铁等 。
女性在经期食用后 ， 能有效的合成分泌出一种缓解疼痛的物质 ， 适当减轻女性的痛经症状 。同样性情温和的水果还有石榴、桃子、樱桃、橙子、葡萄、无花果等 。
2、含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成 ， 而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。
月经期由于铁的丢失较多 ， 进补含铁丰富的食物非常重要 。瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富 ， 而且生物活性较大 ， 容易被人体吸收利用 。所以 ， 月经期间可适当多吃些动物类食品 ， 以满足对铁的特殊需要 。
3、蛋白质和矿物质高
每次月经都会使血液的主要成分浆蛋白、钾、钙、镁等有所丢失 ， 因此 ， 在月经干净后1-5日内 ， 应适当补充蛋白质、矿物质食品 。如鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜等 ， 就既有美容又有补血作用 。
另外 ， 医学家们还发现 ， 大多数经期偏头痛患者的血液中 ， 镁含量均低于正常水平 。如果在饮食上注意摄取富含镁的食物 ， 如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等 ， 可减少偏头痛的发作 。
4、富含ω-3脂肪酸的鱼类
由于受内分泌激素变化的影响 ， 不少女性出现经期抑郁情绪 。研究发现 ， ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用 ， 经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类 ， 可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率 。
忌 1、寒性蔬果
月经期如果吃生冷食物 ， 会损伤人体阳气 ， 导致内寒产生 ， 寒凝滞 ， 可使经血运行不畅 ， 造成经血过少 ， 甚至痛经 。
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